外网第一健身网红好身材吸粉无数大长腿和马甲线令人羡慕Vika拥有非常经典的欧美长相，长得非常阳光，又有点丧系的感觉。她的身材非常棒，172公分的身材让她拥有非常好的比例，大长腿和马甲线都是很亮眼，细腰长腿总是在她的晒照中出现，能够看出她的身材线条是很好很协调的。

　　作为健身达人，她的好身材也是自己出圈的方式，现在人们就喜欢看这样长得好看又身材好的小姐姐，Vika对自己的身材管理也是非常严格。从她身上就能够看到她的身材都是健身的痕迹，因为身上的肌肉都是紧致的，形态也是非常好，这样紧致的线条一般只有健身才能够拥有。

　　想要拥有好看的身材，主要还是看比例。不管你的体重有多轻，可能有些重数字比你的高，但是身材看起来就是比你好，就是因为他们会用健身来塑形，让身材的比例看起来更加协调，身体的线条美才是我们能够引起视觉感的身材好的关键。所以想要打造一个好身材，我们除了要减肥，我们的健身塑形也是关键。比如很多人的腰没什么肉，然后没有线条，很多人的腿可能也是很瘦，但是O型腿或者是x型腿都是影响美感的，我们可以通过健身来进行改善。

　　我们的腿是我们影响视觉比例比较关键的一个部分，我们能够拥有一双细腿，就算我们的身高没有别人的高，但是我们也可以看起来显高，这就是我们的腿比起到的视觉效果。所以我们今天给大家分享腿部的健身训练，让大家可以拥有更好的比例。

　　我们首先跪在垫子上，然后我们的手就放在我们的肩膀下边，这个时候我们的双腿膝盖上方是套好弹力带，帮助我们进行训练。然后我们的一条腿的膝盖撑地，我们让我们的另一条腿去向我们的后上方抬起，让我们的臀腿感受到发力的感觉。一边我们进行15次的重复动作。

　　同样是用到了弹力带，因为能够让我们的腿部感受到更多的阻力，让我们的腿部发力能够有更加明显的发力感，这样我们的腿部肌肉也就能够更好地得到锻炼。我们在我们的膝盖下面一点点套上弹力带，然后我们通过俯卧的姿势进行，我们交替地把我们的腿伸直然后尽量地向上抬，我们的小腿是能够够感受到在紧张用力的。然后也是交替进行一组15次。

　　这里就是通过做臀桥和抬腿的动作进行组合的练习。我们首先仰卧弯曲膝盖，双脚稍微向外，然后我们的弹力带是在膝盖上面一点。我们首先是上半身贴着地面，然后把我们的臀部往上抬，进行动态臀桥的动作，然后再把我们的一条腿伸直抬起来，再进行回位，下一次动作交替抬起另一条腿。这样进行交替重复一组15次动作。

　　我们都是练哪里就要让哪里有感觉，所以我们在进行健身的时候就是主动地去用我们的肌肉去发力，让我们想要练习到的部位能够有比较明显的感觉，这样我们才能够锻炼到我们的肌肉，让我们训练的局部得到塑形。注意全程去感受发力。