社区 健身器材 使用大全 如今在很多社区都 能看到一些五 颜六色的健身 器材这些器 材都有其特定 的锻能 它们成了老人 孩子最好的健 身伙伴。然而 医院里的记 录却是另一番 现象:康复科每 月都有因为玩 健身器材而不 慎受伤的病人前 来就诊骨科 病床上隔不了 多久就会躺上 一名因为健身 器材使用不当 而导致腰椎间 盘突出、关节 受损的老人。 由此可见每 一类健身器材 都有其特定的 锻能恰 当使用可以增 加肌肉的力量 和柔韧性增 强平衡能力 提高心肺功能 和灵活性。使 用不当将会 造成运动损伤 。 太空漫步机切忌摆动...

　　社区 健身器材 使用大全 如今在很多社区都 能看到一些五 颜六色的健身 器材这些器 材都有其特定 的锻能 它们成了老人 孩子最好的健 身伙伴。然而 医院里的记 录却是另一番 现象:康复科每 月都有因为玩 健身器材而不 慎受伤的病人前 来就诊骨科 病床上隔不了 多久就会躺上 一名因为健身 器材使用不当 而导致腰椎间 盘突出、关节 受损的老人。 由此可见每 一类健身器材 都有其特定的 锻能恰 当使用可以增 加肌肉的力量 和柔韧性增 强平衡能力 提高心肺功能 和灵活性。使 用不当将会 造成运动损伤 。 太空漫步机切忌摆动幅度过大 太空漫步机是社区健身器材中较受欢迎的健身器材。之所以受欢迎是因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。其实使用太空漫步机很容易拉伤腰肌。使用太空漫步机时两手要扶好扶手然后两腿前后摆动。不要两腿同方向摆动且不宜摆动幅度过大否则很容易拉伤脊柱周围的肌肉。老年人肌肉由于老化而水分减少柔韧性差也就是我们常说的老人肌肉较硬漫步机使用不当更容易损伤腰肌。 椎间盘突出别玩健骑机 这项运动适合劲肌和腰肌劳损的人但是并不适合椎间盘突出的人。健骑机是依靠双手和双脚的力量做上下运动从而将整个身体拉伸以达到活动全身各部位关节的目的。对于病情已发展到椎间盘突出的病人健骑机一拉一扯将会加重其病情。 要玩牵引器先试引体向上 上肢牵引器的作用类似于到医院接收牵引治疗对拉伸肌肉预防椎间盘突出是有好处的。但是对于手力不够的老人建议不要进行这项运动要测试您的手力如何可以以做引体向上为标准如果一个引体向上都无法完成的老人建议您选择别的拉伸运动。 扭腰器旋转幅度莫超 180 度 有些人站在上面转腰幅度过大这样容易造成腰肌损伤。正确的使用要注意扭动的幅度速度要慢动作要轻柔一般扭动幅度要不超过 180 度控制在 3~4 秒完成一个动作为宜。 呼啦桥腰椎疾病病人需慎用