不会高肘抱水你的自由泳游起来会很累由泳是所有四种泳姿中游得最快的一种泳姿，也是游得最轻松、最省力的泳姿（这里指的是长距离游泳）。

　　自由泳在水中的身体形态最接近于鱼类的形态，由于鱼类的身体形态呈流线型，所以鱼儿在水中游动的时候阻力最小、效率最高，特别是海豚和鲨鱼，那漂亮的流线型，使它们成为水中的游泳霸主。

　　对于自由泳来说，划水最大的动力来自于手臂的划水，左右手臂轮流交替划水，为自由泳的游进提供了源源不断的动力；而打腿主要是为身体提供在水中游进时的平衡。

　　而自由泳想要高效划水就必须高肘抱水，只有高肘抱水才能利用到更多的水，也才能获得更大的反作用力，从而更有效地推动你的身体向前游进。

　　高肘抱水，顾名思义，就是自由泳划水的时候，手肘的位置要始终高于手腕的位置，划水的时候，是整个前臂连同手掌一起抱住水向后拉、推，从而产生推动力。

　　如果你看过我国五六十年代的战争片,里面的解放军战士趴在地上匍匐前进的时候，一只手臂弯曲着手肘用力向下向后，身体就被拉动向前进了，你就能更好地理解高肘抱水的动作了，这是因为手臂横着的时候，用力的面积大了、手臂能够更好地用力，而如果手臂是竖直拉动身体的话，手臂是根本用不上力的。

　　自由泳的高肘抱水、划水是一样的道理，只不过手里的媒介不同而已，前者是有质有形的土地，而后者是无影无形的流水。

　　只有高肘抱水，才能更多地抱到水，手臂抱到的水越多，才能获得越多的推动力，游得才能更快、更省力。其实，高肘抱水贯穿于仰、自、蛙、蝶四种泳姿。

　　这个“高肘抱水”的原理，其实就是借助水的力量前进。可是，水是无影无形的，你能看到、能感觉到、能触摸到，你却始终抓不到水，是不是很让人抓狂啊？

　　我们还拿前面那个战士匍匐前进的例子说明，为什么手臂弯曲着能够更好地前进，而如果手臂伸直的状态下，其实效率是很低的，除非前面有东西能够让你抓着拉动身体前进，否则是没有办法移动的。其实，无论你是拉动了前面的物体前进，还是弯曲手臂向地面用力拉动身体向前，都是在借助某一种媒介使你的身体前行，而游泳的高肘抱水就是利用“水”这个媒介，对身体产生一个推动力，推动身体在水中行进。

　　自由泳中，当你直臂向后划水的时候，你能利用的水是非常少的，因为对水的面积非常小，就是对着胳膊的一条直线而已，自然对水起的作用也是很小的。

　　而当你高肘抱水的时候，你的手掌和前臂对水的面积增大了，好似抱了一个圆球，能够利用到的水也是和直臂划水利用的水是不可同日而语的。可想而知，划水时利用了不同的对水面积，不同的水量和体积对自然产生不一样的作用力和反作用力，自然划水的效率和作用也是不一样的。

　　其实不光是自由泳要做到高肘抱水，蛙泳也要做到高肘抱水，只有高肘抱水你揽到怀里的水才多，推动你前进的力量才大；

　　仰泳也是反向的高肘抱水，就是在水下划水的时候同样要弯曲手肘，用手掌和前臂去抱水、推水，抱的水越多，推动你的力量越大；

　　蝶泳手臂在水中划水的时候，有一个“钥匙孔”划水的动作，同样是高肘抱水，这样划水的动作自然是比直臂利用的水更多、作用更大。

　　只有高肘抱水，才能抓到更多的水，利用更多的水，让水对身体形成更大的推动力和反作用力，才能更高效地推动身体向前游进。

　　你可以利用健身房拉力器来练习。俯身，让上半身与地面平行，将拉力器从身体前方拉向你的身体的腹部，这个时候你就会发现，你的手肘是高于手腕的。

　　如果没有拉力器练习，你可以试着想像一下你正在将一根拉链从你面前拉向你的腰腹体侧。你看到了吗？这个时候你的手肘是高高位于手腕上方的，这就是自由泳的高肘抱水动作。

　　站在水中，把你在岸上不断练习了的拉力器/拉链练习应用起来，你会发现直臂划水和高肘抱水的区别，高肘抱水明显地比直臂划水利用的水更多。

　　而当你真正趴在水面上练习高肘抱水的时候，你会发现你的小臂和手掌抱到的水更多，划水的时候更灵活，同时向后推水的时候更有力、更能够使上劲。这就是“拉柔推刚”，所以，走水的感觉也特别明显。

　　游泳中，走水的感觉越明显，说明你高肘抱水的动作做得越规范、效率越高、游得也越快、越省劲。也说明你善于利用水。

　　当然了，自由泳时也是可以直臂游的。在游泳比赛中，短途竞技一般都是采用直臂划水，这样速度的确是快，但是体力消耗也是很大的，长距离游是游不远的。

　　所以，自由泳时如果你不是为了追求速度，建议一定要学会高肘抱水，只有高肘抱水才能更多地增大对水面积，更好地利用水的推动力与反作用力推动你游进，才是游起来高效、省力不累的技术。返回搜狐，查看更多