悍马机推胸：健身房悍马机推胸图解教程健身过程中安全有效和肌肉感觉是必须注重的事情，对于初学者或者老手来说固定器械的安全性是让我们足够放心的。卡特讲述：“数年前，在做大重量平板卧推，有幸躲过一劫，那一次差点撕裂了我的胸大肌。”自从以后，卧推在卡特心中绝对地位结束了，更明智采用悍马机械上训练。

　　1、首先将器械的座椅调整到合适的高度，标准为握把的高度与上沿的高度相同，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧。

　　2.准备姿势之后挺胸收腹，眼睛平视，双手握紧握把，然后深吸气，感觉发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，之后停顿1秒钟，还原，同时吸气，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力，反复进行练习。

　　3.推胸过程靠我们的意识想象发力的感觉，因为开始练习的时候，即使动作标准，发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上，才会有效的锻炼到胸大肌。