悍马划船训练健身器械平稳坐在座椅上，双脚踩实地面，贴紧挡板。双臂向两侧自然打开，大臂平行于地面，保持肘关节微屈和手腕稳定。收紧腹部、挺胸、沉肩、下颚微收。

　　2.克服阻力，将手柄向后拉回，使手柄在身体前方做前后的运动。完成时，将把手向后拉到肘关节和背齐平就可以了，然后再向前还原到手臂微屈，不要完全放松，动作要有控制，避免受伤。

　　3.完成动作的时候，向后发力，拉回的时候吐气，向前还原的过程吸气，不要憋气。保持匀速的呼吸。

　　在动作完成的过程中，始终要保持收腹、沉肩、挺胸，避免在还原的时候肩胛骨失去控制，并且大臂始终要平行于地面，不能贴近身体。把注意力集中在肩膀后侧的位置，体会肌肉收缩产生微微酸胀的感觉。

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