健身器材使用说明 pdf仰卧板使用说明及注意事项 仰卧起坐可以改善身体素质，增强抵抗力，刺激腹股 沟血管，促进腹部血液循环，让您有用一个健康的体魄。 在使用该器械前，请阅读以下使用说明及注意事项： ★孕妇禁用。 ★请在使用时穿着合身的运动服和鞋子，在使用时不要穿 着宽松的衣服，避免可能夹在移动部件中。 ★做仰卧起坐时双手置于耳旁，请勿把双手的手指交叉放 于颈后，以免用力时拉伤颈部肌肉，而且这样会降低腹部 肌肉的工作量。 磁控车按键使用说明 AUTO ON/OFF ：当开始使用该器械或者按下MODE 键， 电子表将开始运行。如果停止使用该器械超过4 分钟，电 子表将自动停止运行。 SCAN：按MODE 键直到屏幕显示 SCAN，电子表每隔 5 秒钟会自动地将各功能参数显示出来。 TIME ：按MODE 键直到屏幕显示 TIME，电子表会显示使 用的时间。 SPEED：按 MODE 键直到屏幕显示 CAL，电子表会显示 当前的运动速度。 CAL （CALORIES ）：按MODE 键直到屏幕显示 CAL，电 子表会显示运动过程中消耗的总热量。 （PULSE ）：按MODE 键直到屏幕显示 PULSE ，然 后将双手握在扶手管的脉搏片上，电子表会显示当前使用 者的心跳速率并有一个心型的图标。 DIST （DISTANCE ）：按MODE 键直到屏幕显示 DIST ， 电子表会显示运动的距离。 ODO （ODOMETER ）：按 MODE 键直到屏幕上显示 ODO，电子表会累计运动的总距离。 RESET ：按MODE 键 4 秒钟，电子表的所有功能参数会成 为 0 值（处理 ODO 功能）。 磁控车安全使用须知 ★ 保证让小孩和宠物远离该器械，该器械只供成年人使 用。 ★ 如在使用过程中器械出现异音，应立即停止操作和使 用，确保所有的问题都得以解决后方可继续进行。 ★ 在使用该器械时，请注意穿着，尽量穿简便的衣服， 避免穿宽大的衣服，因为宽大的衣服可能会被卡在器 械的某个位置，会妨碍操作并有可能因此被困在器械 上。 健身单车运动仪表使用说明 MODE （转换）： a)压此键可以转换显示时间、速度、里程、卡路里、总里 程和心率。 b)压此键约两秒，除总里程参数不变其他功能参数全部归 零。（更换电池，所有功能参数全部归零） SET （设置）： a) 压此键可设置时间、里程、卡路里和心率值。 b)长压此键不放，功能参数数值可迅速增加。 RESET （复位）： a) 压此键来重置所设置的功能参数。 b)压此键约两秒钟，除总里程参数不变其他功能参数全部 归零。（更换电池，所有功能参数全部归零） SCAN （扫描）： 当显示器处于扫描状态，显示器会每隔 6 秒循环显示时间、 速度、里程、卡路里、心率。 TIME （时间）： 运动时间显示范围 00:00—99:59，用户可以压此键来设置 目标时间，每压一次设置键增加一分钟，当有速度时开始 倒计时间。 SPEED （速度）： 运动速度显示范围 0.0—999.9 公里/ 时或英里/ 时。 DIS （里程）： 运动里程显示范围 0.0—999.9 公里或英里，用户可以压设 置键来设置目标里程，每压一次设置键增加一公里或一英 里，当有速度时开始倒计里程。 CAL （卡路里）： 运动消耗卡路里范围 0—999.9 卡，用户可以压设置键来设 置目标卡路里，每压一次设置键增加一卡，当有速度时开 始倒计卡路里。 ODO （总里程）： 总里程显示范围 0—9999 公里或英里，用户可以压转换键 来显示总里程参数。 PULSE （心率）： 当用户手握上心跳侦测器，运动仪表会显示用户在运动时 每分钟的心跳频率。 综合训练器使用说明 坐姿划船 （斜方肌） 屈膝训练 （腹直肌） 二头肌训练 （二头肌—前臂肌群） 将拉低 “T ”形手把总成安装到低滑 将拉低 “T ”形手把总成安装到低滑 将拉低 “T ”形手把总成安装到低滑 轮处，坐在地上用双脚支撑住十字立柱， 轮处，平躺在地面上，两腿差不多呈伸直 轮处，双手抓 “T ”手把总成，身体站直， 腿部做轻微的弯曲，身体向上运动的同 状态，脚尖向上，将 “T ”形手把总成放 两臂伸直，后壁紧靠身体，用前臂尽可能 时伸直双腿，腰部做弯曲、伸直运动的 在两脚中间，向上抬双膝，使 “T ”手把 地向上抬手把总成。 同时完成肘部的伸曲运动。 总成尽可能的向靠近。 二头肌训练 （二头肌—前臂肌群） 二头肌训练—反向握把 腕关节训练 （前臂肌群） 将拉低 “T ”形手把总成安装到低滑 （二头肌—前臂肌群加强） 将拉低 “T ”形手把总成安装到低滑 轮处，将圆形海绵棒垫调至最高，坐在 做如前一步同样的预备工作和运动， 轮处，圆形海绵棒调整到最佳位置，双手 坐垫上，双住圆形泡沫垫，手握紧 不同的是双手要反向握住低拉手把总成， 握紧底拉手把总成手将前臂停靠在圆形 “T ”形手把总成以肘部为中心做幅度尽 运动的过程中您可以感觉到真正的受力 海绵棒上，以尽可能大的运动范围来弯曲 可能大的弧形运动。 位置是手握住的地方而不是二头肌。 手腕，如果向相反的方向弯曲，则可以锻 炼前臂的伸肌。 屈腿训练 （肌腱） 踢腿训练 （股四头肌） 屈背训练 （腹直肌、背阔肌） 该项运动同时只允许一条腿做练 将圆形海绵棒调至最低，用双腿勾住 将高低 “T ”形手把总成安装到高滑 习，将圆形海绵棒调至最高，将钢丝绳 圆形海绵棒，双手抓住坐垫底部，慢慢地 轮处，将圆形海绵棒调到最低位置，双脚 用挂钩挂在腿上，膝盖顶住圆形海绵棒， 伸直双腿。 勾住圆形海绵棒，双手握住高拉手把总 然后使腿部做尽可能的弯曲。 成，腰部尽可能地向前下方做弯曲运动。 直臂下拉 （胸大肌、三角肌） 下拉训练 （三头肌） 扩胸训练 （胸大肌） 将高低 “T ”形手把总成安装到高滑 将高低 “T ”形手把总成安装到高滑 调整PRE-STRETCH 和UPPERARM 轮处，坐在坐垫上，手握住手把总成， 轮处，圆形海绵棒调到最高位置，握紧手 使其与地面平行，前臂靠在圆形海绵棒 两臂伸直，以肩膀为中心上下做圆弧运 把总成，坐在坐垫上的同时用大腿放在圆 上，用肘部而不是手臂做向前推动作。 动，运动过程中，可以通过斜靠在靠垫 形海绵棒的下方作为支撑，弓背的同时将 上来增加运动的幅度。 手把总成拉至胸前完成运动。 前推训练 后踢腿 （臀部肌群） 侧踢腿 （腿部肌群） 1）调整坐垫的高度，使左/右臂上的手把 该项训练同时只允许一条腿做练习， 该项练习同时只允许一条腿做训练， 总成处在胸的中间部位。 将圆形海绵棒调至最高位置，将低滑轮处 做好与后踢腿运动同样的预备工作后，运 2 ）可以用任何一套手把总成做练习，将 钢丝绳连接到脚踝处，在脚踝处增加合适 动时先将双腿交叉，然后尽可能地向所扶 左/右臂推到最大拉伸范围处，从水平到 的安全防护套，以手为支撑斜靠在圆形海 海绵棒的反方向踢腿。 垂直方向改变手把总成的角度，使肌肉 绵棒上，缓慢地做后踢腿和恢复动作。 从不同的角度得到相应的锻炼。 跑步机安全使用说明 1、跑步机为专业器材，请不要随意挪动。 2 、锻炼时候请不要穿着太长、太宽松的衣服，以防挂到 跑步机上造成安全事故。意见穿运动鞋使用跑步机。 3、跑步机在使用时，请勿让小孩靠近，防止危险，以防手、 手指、脚被卡夹。也不要让宠物靠近，以防止宠物毛 发对跑步机运行产生障碍而引发事故。 4 、未成年人在使用跑步机时必须有成年人在旁陪护。 5、如果您是初次使用跑步机，请切记一定要用手抓住扶 手，直到感到适应后方可松开扶手。 6、电子表上方设有安全开关，如遇紧急情况，按下安全 开关，跑步机即可立即停止运行。 7、只有当安全扣插入安全开关孔中，跑步机才能被启动。 请将带有夹子的一端夹在衣服的合适位置，如果您不 慎跌倒，安全开关会立即切断电源，保证您的安全。 8、绝对不能用手碰触任何运动中的部件，防止对您造成 伤害。 9、切勿在跑台速度超过 1 公里/小时的情况下踏上跑台， 应从关机状态开始，从一个较低的速度开始逐步增加 到较高的速度。 10、 跑台运行时，不要转圈或向后看。 11、 如感到胸痛、反胃、头晕或者呼吸急促，请立即停止 运动。 跑步机按钮操作说明 坡度指示灯 速度指示灯 坡度 3、6、9 速度 3、6、9 坡度+ 、坡度- 速度+ 、速度- 功放开关 设置 清零 MP3 插孔 程式 开/关 安全开关 1、 功放开关：按下此键开启功放，再次按下此键，播放停止，功放即关闭。 2 、 清零：在跑步机运行状态下，按此键里程、热量、时间清零。 3、 开/关：操作面板处于待机状态时，按下“开/关”键，跑步机以 1 公里/小时开始运作，再按下此键，跑步机停止运行。 4 、 程式：单击此键后能有 3 种模式： 1） C1-C3 ：自编程序；用户可根据自己需求自行编辑每种程序。编辑后跑步机将自动记忆。每组程序30 分钟。16 周岁以下禁用。 2 ） P1-P9 ：速度程序；速度将按程序图形每 1 分钟改变一次，每组程序 30 分钟。 3 ） P10-P12 ：带坡度速度程序；速度和坡度每 1 分钟改变一次，每组程序 30

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