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【干货】健身小知识

2023-11-11 19:07:02
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  【干货】健身小知识胖人跑步对膝关节的压力比常很多,膝关节一旦损伤就不好恢复了,胖人可以做些对膝关节压力小的运动,如椭圆仪,游泳。

  一般高热量的食物含有脂肪也较多,也容易造成多食,你若消耗不掉多余的热量,这些热量就会以脂肪的形式储存起来。

  酒精含热量高,1g酒精含7大卡热量,并且喝酒一般会额外摄入过多高油脂的食物,加之酒精会影响训练,所以不建议喝酒。

  建议先进行力量训练,因为精力充沛,力量训练效果会更好。力量训练也会消耗一部分糖原,这时在做有氧减脂效果会更好。

  节食前期体重会有所下降,但这个过程一过就不降了,节食会造成身体营养素缺乏,没有精神,对身体有害。当你食量一旦恢复很快开始反弹,甚至比以前还胖!

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