健身知识 - 豆丁网健身知识健身学问大全随着时代的进步，越来越多的人开始健身。可是在健身的同时，有许多不可忽视的小细节。那么下面有我为大家共享以下健身小常识的文章。健身学问晨练前后的饮食注意事项：1、在运动前应食用少量食物。空腹和饭后就开始运动，对健康是不利的。在运动前半小时食用少量食物，可以避开由于体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以加强运动效果。倘若是晨练，早餐肯定要避开食用难以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。2、运动过程中应适时增补水分。倘若运动时间少于1小时，每15分钟应喝水150毫升到300毫升;倘若运动时间在1个小时，应适时给身体增补糖水以免显现低血糖。此外，运动时肯定不要喝冰水，由于猛烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题。3、运动后，内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解。产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质会刺激组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。鱼肉等食品属于酸性食物，运动后即食用这些酸性食物，会使体液更加酸性化，不利肌肉、关节酸胀感和身体疲乏感的解除。专家建议，运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物，以保持内酸碱平衡，从而达到除去运动疲乏、保持健康的目的。4、运动后显现腿抽筋症状，不是你运动量多了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在的重要作用是参加神经肌肉的传导，体育磨练很简单造体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。运动后不宜吃鱼肉等酸性食物。健身学问介绍科学健身小常识：1、磨练时绝不能喝水：再也没有比这更为荒谬的了。你甚至不必等到口渴时才喝水。倘若你觉得快要脱水了,应立刻增补水份。早上磨练前应喝上一杯水。体内的细胞要靠循环来取得所需的能量,排泄废物。缺水时,润泽细胞的体液就会削减,细胞就无法正常地活动。没有体液,肌肉不能连续工作,心脏就会极度的疲乏。失去的部分体液是血。这意味着,为了让削减了的血液连续循环,心脏不得不多跳好几次。2、磨练前吃糖可提高能量水平：在比赛或磨练前摄取食糖,害甚于益。即便像蜜糖和柠檬汁之类也会有不良效果。通过生理讨论发觉,糖类会引起胰岛素反应。其结果会把体内的糖份驱逐到贮存器官内。需要吃糖增补已耗尽的能量只能在象马拉松赛跑、高尔夫球赛或网球赛这样的`连续运动一个半小时以后,多余的糖才不会产生额外的能量。3、运动前禁吃某些食物：在加州大学洛杉矶分校的运动试验室所做的大量测试业已证明,人吃的食物种类于运动或健康无关紧要。我们搜罗有关此说的材料,选出在禁食之列的食物,免费送给大学里的运动员吃