体育健身的基本原理课件ppt教学任务和重点：体育健身的基本原则；体育健身的基本内容和方法；体育健身的方法学原理；发展健康体能的基本原理和方法；运动负荷效应的评估方法。

　　国内外研究成果表明，最适宜的锻炼强度在65%--75%，即心率在130—150次/分之间。

　　每次进行20—60分钟的耐力性运动是比较适宜的，心率达到150次/分以上时，最少持续5分钟即开始收到效果，如果心率达在150次/分以下，那就需要5分钟以上才有效果。

　　在运动、劳动和生活中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等机能能力，称为身体素质（也称为体能）。

　　力量练****负荷在最大重量的80%~95%时，动作速度慢，重负次数少（1~4次）；力量练****负荷在最大重量的50%~80%时，为中等负荷，动作速度较快，重负次数较多（5~12次）；力量练****负荷在最大重量的20%~50%时，为小负荷练****重复次数多（13次以上）。

　　负荷强度的主要因素有练****密度、动作速度、负重量等。负荷量的主要因素有练****次数、组数、时间、距离和负重量等。一般而言，负重量达到95%，动作重复一次，然后，负重每下降5%时，动作重复次数加一次。

　　第一、非乳酸耐力锻炼方法：采用95%左右的速度，心率控制在180次/分以上，负荷持续时间3~8秒的大强度练****如，20~70米加速跑，8~20米快速游泳，重复3~5次为一组，练****5~8组。