体育健身原理与方法全身的运动；双腿曲伸运动；上肢曲伸运动；俯卧运动；背弓运动；身体升空速落运动；握双腿倒悬垂运动等。婴幼儿的游戏多是在父母、兄姐或其他成年人帮扶下进行。如通过各种音响、光亮、玩具、抓抱、爱抚等刺激作用，引导孩子做转头、抓握、翻身、爬行、坐立、站立、行走等运动。

　　是指在一定时间内，不顾及身体已经发生的趋优变化，仍采用在量和强度上与以往相同的负荷方案。随之机体对这种负荷的逐渐“习惯”，机体所接受的负荷刺激就会逐渐减少，所产生的适应性变化也小，增强体质的效果不明显。要克服这种现象对锻炼效果的影响，就必须有计划地改变负荷，有针对性地增加负荷。

　　2、衰老特征(4)——原发性，即衰老是随年龄增加而发生的变化，不是因疾病而导致的衰退性变化；障碍性，即衰老必定伴有某种或多种功能障碍；进行性，即进行下去而不可逆转的变化；普遍性，即衰老是生命发展的普遍规律，任何个体，任何器官都不可避免地要衰老下去。

　　关于进化论的理论，有达尔文和拉马克两种学派，即自然选择和用进废退两种进化动力机制的阐述。体育锻炼从总体上适应自然选择规律，在局部上遵循着用尽废退的规律。体育健身是一个用进废退的过程。能使个体的运动器官及其他器官得到相应的发展，如肌肉体积和重量的增长、骨垢的增长、皮肤的加厚等。

　　1、体质——是指的质量，是在遗传性和获得性的基础上表现出来的形态结构、生理机能和心理素质的综合的相对稳定的特征。

　　2、体育健身运动——运用多种身体练习项目和特定行为方式，结合自然力和卫生措施，以发展身体、增强健康、延年益寿为目的的一种体育运动。

　　男子：从身体形态上看，男子上体短而宽，下肢长而细，呈现肩宽盘窄的体型。这种体型特点对完成平衡动作不利，但运动时幅度大，重心高，对完成跳高、跑步的那个动作有利。

　　女子：女子肩窄，骨盆宽底大，下肢围度增长较快，大腿和腰粗，形成上体长而窄，下肢短而粗，肩窄盆宽的体型。这种体型的特点，使身体重心低，稳定性高，有利于平衡动作，但对于完成跑、跳动作不利

　　7、超量恢复——在运动中所消耗的能量物质，在运动后不仅可以恢复到原有水平，而且可以超过原有水平。

　　8、体能——各器官系统的机能在体育运动中的表现。包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等身体素质和平衡、协调、弹跳等身体能力。

　　按照国际通用的标准，60岁以上老年人口达到10%、65岁以上老年人口达到7%即为进入老龄化社会。

　　4、体育健身过程——是指锻炼者自觉运用体育手段，发挥和挖掘身体潜能，达到强身健体主要目标的实际锻炼进程。

　　5、身体全面发展原则——是指身体锻炼过程中，运用多种内容、方法和手段，统筹兼顾，使身体各部位、各器官系统的机能，各种身体素质和活动能力以及心理品质都得到全面均衡地发展。

　　6、有氧锻炼——是指锻炼者在运动中通过呼吸，能够满足运动对氧气的需要，在不负氧债的情况下进行健身锻炼的方法。

　　11、俯卧飞鸟:躺在平凳上，双脚撑地。推一对哑铃于胸上方，掌心相对。保持手臂微屈，慢慢沿弧线下放哑铃直至上臂平等于地面。停一下，然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置，再重复

　　即运动负荷呈逐渐而缓慢增加的趋势，量的增加稍快，强度增加极为谨慎。它适合于青少年和一般锻炼者。

　　当锻炼者以14分半至20分钟的时间内行走（或跑1600米时，则每公斤体重每分钟消耗了7毫升的氧气，则记为1分，当时间缩短至12-14分钟内通过1600米时，则每公斤体重消耗14毫升的氧气，则记为2分，以此类推。

　　2.农民是在自然环境中进行体力劳动，因此受地域、季节、气候变化的影响较大，一般而言，农民对自然环境的适应能力较强

　　3.农民在较多的情况下是分散从事农业劳动，在田间不便于组织集体性的体育活动，但农民对传统性体育文化活动尤感兴趣

　　三、从机体适应的特征看，既要注意机体所承担的负荷与机体承受能力相适应，即强调锻炼效果，同时，又要注意锻炼以后的休息与恢复，即注意保养效果。

　　实质上是一种有氧锻炼理论，即是在机体获得充分氧气供应情况下进行锻炼的理论，这种理论认为：对的健康活动有着良好作用的负荷强度，应该保持在一定的范围内。这种适宜的健身强度范围，就是运动负荷的价值阈。对于青少年，当心率处于每分钟120-140次时，心脏每次收缩搏向大动脉的血流量达到最高值，身体各器官得到充分的血液供应，代谢状态良好，增强体质的效果也好。当心率处于每分钟120次以下时，心脏功能未得到充分发挥，健身效果较小。而当心率达到140次/分钟以上时，机体主要靠加快心搏频率以提高心输出量，只是维持较短时间。