健身不能吃什么？健身了，就有啥不能吃？还是说健身真有什么特殊？TIPS：我们只讨论常见的食物，不讨论很少见、并且小众的食物！

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　　显然不是！健身不能拒绝脂肪，我们也没有见到健美运动员不摄入脂肪，毕竟脂肪作为基础营养素之一，和我们的身体息息相关，低脂肪可能导致睾酮激素的下降，影响我们合成代谢的身体状态。

　　所以，健身不能拒绝油脂，“吃水煮、不用食用油”是没有意义的，我们只需要摄入优质的脂肪，并且规划好整天的营养总量！

　　其实也不是，在放纵日或者大强度运动中少量摄入并没有关系。糖分即碳水，碳水是每天需求量最大的营养素，这些快速吸收的糖分，对你运动之后的恢复、放纵日的摄入、大强度中的能量......都不错！

　　当然，我们建议你最好通过天然食品（如水果）来获取主食以外的糖分，当然在运动前后也可以适当摄入面包等食物，而在放纵日，你可以随意的大吃一顿。

　　不能吃脂肪就是胡扯，详情看第一条。而不能吃坚果就更奇葩了，坚果富含优质的脂肪、矿物质等营养素，每天吃两把，健康一百年！

　　更是胡扯的条款，健身就只能吃鸡胸肉、牛肉？首先我们不是健美运动员，没有必要过度严格控制饮食——毕竟也没见得健美运动员的饮食方法代表健康！其次，饮食讲究等量替换，猪瘦肉、里脊肉都是低脂肪、高蛋白、口感优良的食材。再者，饮食应该多样化，保证各类营养素的获得。健身不能吃零食？

　　健身能不能吃零食？很多人认为“吃零食会胖”，这个依据建立在你整体热量超标的情况下，整体热量超标之后，就算你吃蛋白质，一样会因为热量超标而肥胖。

　　肥胖不是因为吃，而是因为懒！当你规划好饮食的总热量之后，每天都可以留出适量热量，作为零食的部分来使用，这样即满足了口福，也不会肥胖。健身不能吃....？

　　健身并不是异类，健身是为了更快乐的生活，严格饮食也不等于健康，健身饮食也能做到多样、可口、美味，只是——你要动起来、你要规划好你每天的总需求，才能把“不能”变成“能”！