健身人群的这些饮食观念你有吗？所以，健身不能拒绝油脂，“吃水煮、不用食用油”是没有意义的，我们只需规划好整天的营养总量，并摄入优质的脂肪，比如橄榄油、深海鱼类、葵花籽油和一些红色瘦肉。

　　糖分是碳水化合物的一种，是每天需求量最大的营养素，这些快速吸收的糖分，对你运动之后的恢复、放纵日的摄入、大强度中的能量......都不错！

　　当然，我们建议你最好通过天然食品（如水果）来获取主食以外的糖分，当然在运动前后也可以适当摄入面包等食物，而在放纵日，你可以随意的大吃一顿。

　　而不能吃坚果就更奇葩了，坚果富含优质的脂肪、矿物质等营养素，每天吃一把，可以有效弥补基础饮食的不足。

　　事实上猪肉的红色瘦肉部分是完全可以作为减脂饮食蛋白质补充的，你只需在处理食材的时候仔细将明显的白色脂肪剔除掉即可。

　　这很多人认为“吃零食会胖”，这个依据建立在你整体热量超标的情况下，整体热量超标之后，就算你吃蛋白质，一样会因为热量超标而肥胖。

　　肥胖不是因为吃，而是因为懒！当你规划好饮食的总热量之后，每天都可以留出适量热量，作为零食的部分来使用，这样即满足了口福，也不会肥胖。

　　健身并不是异类，健身是为了更快乐的生活，严格饮食也不等于健康，健身饮食也能做到多样、可口、美味，只是——你要动起来、你要规划好你每天的总需求，才能把“不能”变成“能”！