HIIT减脂效果比跑步更明显每天只需20分钟！HIIT的英文全称是High-intensity Interval Training，是指高强度间歇性训练，一般是指进行多次短时间、高强度的运动训练，在每两次高强度运动之间以较低强度的运动或完全休息形成间歇期。

　　HIIT可以用来练习心肺功能，冲击速度，减脂效果明显。一次20分钟的HIIT，所消耗的热量就有330千卡左右，其效果远比相同时间的慢速有氧运动要高得多。相当于跑步45分钟所消耗的热量水平，所以说，这种运动的减脂效率还是非常理想的。

　　简单地说，HIIT就是一种高强度运动与低强度运动间歇交替的训练方式，只要运动中的强度是高低交替的，都可以视作为广义上的HIIT。比如你快跑一会儿，慢跑一会，或者骑车冲刺与慢行交替，都是HIIT训练。

　　理论上来说，一天中的任意一个时段都可以，但很多健身教练建议将运动放在晨起之后，一方面可以让人的头脑迅速清醒，保持整体的好状态，而更重要的是，晨起训练有利于提高一天的新陈代谢水平，让热量不断燃烧。

　　HIIT并不适用于初期锻炼者，平时不怎么运动但想运动减肥的人，一般体能和心肺功能较差，不是做HIIT时会因觉得强度大而自行偷懒，达不到效果，就会太过逞强或动作不规范而导致运动伤害，这些都是得不偿失的。

　　一套风靡欧美的高强度HIIT减脂练习，每个动作做20秒（不管次数），不间断地做完所有9个动作为一组，然后休息不超过1分钟，循环3-5组！