超详细版)健身新手手册知乎靠谱助力： 优先级-1 营养： 1. 学会区分碳水化合物、蛋白质、脂肪食物； *碳水化合物： *蛋白质： *脂肪食物： 2.学会区分碳水化合物、蛋白质、脂肪食物； *碳水化合物： *蛋白质： *脂肪食物： 2. 学会如何查询食物的热量值，懂得避开高热量食物。 *高热量食物（且有时候你想吃的）： 学会如何查询食物的热量值，懂得避开高热量食物。 *高热量食物（且有时候你想吃的）： *常见食物热量值（且你经常能吃到的）：见附录食物热量一览表 *日需热量公式（１７～３０）： ...

　　知乎靠谱助力： 优先级-1 营养： 1. 学会区分碳水化合物、蛋白质、脂肪食物； *碳水化合物： *蛋白质： *脂肪食物： 2.学会区分碳水化合物、蛋白质、脂肪食物； *碳水化合物： *蛋白质： *脂肪食物： 2. 学会如何查询食物的热量值，懂得避开高热量食物。 *高热量食物（且有时候你想吃的）： 学会如何查询食物的热量值，懂得避开高热量食物。 *高热量食物（且有时候你想吃的）： *常见食物热量值（且你经常能吃到的）：见附录食物热量一览表 *日需热量公式（１７～３０）： *常见食物热量值（且你经常能吃到的）：见附录食物热量一览表 *日需热量公式（１７～３０）： 体重（公斤） × 61 + 1880 = 基本热量（千焦耳） 第一月：