健身篇健身小白零基础究竟该怎么练？2016年12月31号办了人生中的第一身卡，卡3000/年，6节私教课：6*360=2160，装备的话也花了不少钱，女孩子嘛只要能变瘦变美线条好看，花钱钱也是值得的。

　　我是属于理智型的健身族，办卡买课都是做好功课才行动的，办卡的时候健身主管，私教会一轮一轮的来给你，说你体质差、脂肪率高、BMI值高、骨骼肌偏低，说了一大堆身体的不足，以及夸大这些不足会对你的身体带来哪些危害，最终的目的就是让你买课，他们成功拿到提层，还会讲办卡当天买课会打折送课之类的优惠，记住都是套路，套路，坚持你的原则，不要买，听我的真的不要着急买，钱在你的口袋里，随便他们怎么讲好了；接下来你要做的就是，让健身房值班工作人员带你了解器械的，要让他介绍每个器械是怎么使用，器械大致了解下来之后，你自己先摸索下，健身房里脸皮要厚，不要担心你做不好有人会嘲笑你，大家都在健身真的没有人会注意你做的好还是不好，如果你感觉某些吃力的动作担心做不好会伤害到膝盖、腰呀，最好是问下身边的健身达人，这些人都很乐意分享自己的健身心得，健身房里混熟2个月之后，根据平时对健身教练带学员的态度、专业程度、认真度、说话方式，我找到了自己想要的教练，那些边带学员边玩手机的教练，立即拉入黑名单，毕竟一节私教课线大洋除去热身时间、称体重时间、前台销课时间，线个月后我主动找健身教练带我体验下他的教学方式，感觉OK直接买课，因为我下面有买书和看视频加上请教身边的达人，所以只买了6节课，而且这6节课，我要清楚的告诉教练，我想练哪些器械，这些器械连贯起来，你怎么教我，都要是系统的，不是教练随心想怎么教就怎么教，所以善于观察选择你心仪的私教真的很重要！！！

　　这里补充一下，有些是健身经理和你谈的，你感觉这个人身材很好，八块腹肌、说话有礼貌、素质高跟着他学肯定不错，你错了，做到领导阶层谈吐身材都不会差，但是他们基本不怎么带课了，主要是职责是管理员工，你被签下之后，就会随便安排个教练给你了。

　　如果你比较胖，前期建议多做有氧刷脂肪，但切记不要快跑，不要骑动感单车，这些动作很伤膝盖，说白了就是你太重，膝盖支撑不了突然的强度运动，就会有磨损，而且半月板一旦磨损受伤，都是永久性伤害，是不是很扎心，所以胖MM建议先从椭圆机开始锻炼，因为椭圆机运动不需要膝盖承受全身重力，并且不会像跑步机那样直接冲击，对膝盖的伤害会小很多。

　　所谓无氧运动就是抗阻力运动，主要练肌肉群，过程很苦很累，但是慢慢你发现，自己的气色润了很多，S曲线日益明显，抵抗力大大提高，你，真的会爱上这个咬牙坚持辛苦流汗的过程，毕竟太容易得到或达到的，人，都不会太珍惜；以下是无氧代表基础动作：哑铃深蹲（练臀练肩）、坐姿扩胸/夹胸（练胸大肌/弘三头肌/三角肌前束）、坐姿下拉器（练背阔肌/弘二头肌）等阻力器械，女孩子不要害怕练出肌肉，嫌弃不好看，我要告诉你的是，放心练啦，肌肉不会那么容易长出来的，你在健身房看到的肌肉男，大都有3-5年的健身史了，再说女性在肌肉锻炼上存在激素的劣势，激素水平会影响肌肉的生长，女性虽然也能产生雄性激素，但血中浓度仅为男性的1/15左右呀，所以女性同胞不要害怕长肌肉惧怕无氧运动喽，大胆的练吧，炼不出肌肉，只会练出你的线条。

　　饮食在我们的生活中，有着重要的作用，陪伴我们一生，但是怎么吃，吃什么，我想很多人都不知道，食物没有好坏之分，任何食物存在既有它的合理性，比如汉堡属于高热量食物，减肥的人士称之为垃圾食品，但是对于急需补充能量的人来说，是救命食物，一般发生不可坑的自然灾害，山路被封，食物匮乏，大部分先送到的救命食物就是这种高热量的汉堡/炸鸡，因为一小块的汉堡可以维持正常人1天的热量需求；推荐健身的朋友看下营养学出版的《中国居民膳食指南》，看了以后你会收获很大，知道怎么饮食如何搭配食材，了解哪些食物热量高，哪些水果热量低，健身期间要少吃等常识；日常饮食一定要本着食物多样，谷类为主；适量肉类，多吃蔬果；少盐少油，控糖限酒&配合运动健身，身体&生活美好指日可待。

　　最近看了BBC纪录片《锻炼的》，里面讲了一句很实在的话，锻炼真的不要看重数字，要看体脂率，它给你带来的好处是长期隐藏式的，不容易被发现，久而久之，你会感觉身体抵抗力提高了，生病次数少了，血糖 坏胆固醇 慢慢降低，S型线条越明显，这些都是锻炼带来的。

　　还有哦，一周至少去健身房3次，先热身10分钟，然后无氧50分钟（消耗糖分），再有氧30分钟（消耗脂肪），最后拉伸15分钟（筋膜拉伸 改善肌肉不平衡 减缓关节压力）