您当前所在的位置: 半岛综合体育 > 健身知识 > 健身常识

健身知识

Fitness knowledge

分类>>

健身方法:夏季运动需知的10个常识docx

2024-02-01 22:36:14
浏览次数:
返回列表

  健身方法:夏季运动需知的10个常识docx健身方法:夏季运动需知的10个常识 炎热的夏季和健身是很搭的,但是毕竟有运动就是对身体有影响,要想追求好的影响,那么必要的活动常识是需要了解的!健身运动过程当中,掌握常识是可以事半功倍的,下面是小编为大家收集整理的美容健体方法,一起来看看吧! 健身常识 1、一天最佳的锻炼时间 上午9点,下午3点,晚上7点左右。 2、最常用的健身器械是什么 哑铃,最简单、实用的健身器械,可以锻炼身体的各个部位的肌肉。 3、关于哑铃如何选择 我们在使用哑铃锻炼的时候应该注意质量,及重量的选择,不同人群适合不同的哑铃。市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。 4、初级健身者一周锻炼几次 一周3次,隔天一次,给肌肉充分的休息时间。 5、三大力量锻炼动作是什么 三大力量锻炼动作是卧推、深蹲、硬拉。 6、肌肉锻炼后的修复时间 肌肉锻炼后的修复时间最好是48-72小时。 7、肌肉的增长原理是什么 力量锻炼对肌肉的刺激,在休息和营养的补充过程中达到超量恢复。 8、健身动作要保持正确性 只有健身动作的正确性,才能锻炼到目标肌肉,并在锻炼中感受目标肌肉的发力过程,使健身达到事半功倍。 9、初级健身者以什么动作为主 复合训练动作。 10、8RM的重量是什么意思 某个动作每组只能做8次的重量。 夏季健身须知 1、喝冷饮要有限度 夏季冷饮品种繁多,对大家充满。然而夏季阳气在外,阴气内伏,胃液分泌相对减少,消化功能低下,故忌贪凉而暴食冷饮。另外,大汗之后不要过食冷饮,尤其是某些慢性病患者,吃冷饮更要有所选择。如冠心病、哮喘、慢性气管炎,不宜吃冰冻食品;胃溃疡、胃酸过多的,不宜多食含酸味的冷饮;糖尿病,应不用含糖的饮料。还要注意,喝饮料不能代替饮水,解暑还是茶水为好,温热的茶水是夏季较理想的饮料。 2、出汗还是主动好 被动出汗是对不利的,如由于天热、心情烦躁等形成的出汗,如果身体不好的话,这种出汗会对造成一定的损害,主动的出汗是主动运动所出的汗,这种出汗本身就是为保持体内的温度,散发热量而出的,有利于身心健康。 3、年轻人要讲方法 年轻人如果喜欢早上起来运动,最好能在运动前或运动中,饮一些水,饮水时不要一口气喝完,而要一口一口地喝。如果活动一个半小时,一般情况下1公斤水就可以了。去健身房的时候,要带一些干净的运动服和一些饮料、白开水、食物等,随时注意补充运动时所需要的能量。 4、运动量并非越大越好 运动到一定程度,就会达到一个兴奋点。但如果继续练下去,可能就会出现比较疲劳的感觉,就会出现体力透支的现象,对人的身体素质是不利的。因此,当你练到最高兴、最舒服的时候,就不要再随便增加运动量了,这时需要慢慢减少或者停止运动。 1. 2. 3. 4.

  2、成为VIP后,下载本文档将扣除1次下载权益。下载后,不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。

  3、成为VIP后,您将拥有八大权益,权益包括:VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。

  4、VIP文档为合作方或网友上传,每下载1次, 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等,对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档

  原创力文档创建于2008年,本站为文档C2C交易模式,即用户上传的文档直接分享给其他用户(可下载、阅读),本站只是中间服务平台,本站所有文档下载所得的收益归上传人所有。原创力文档是网络服务平台方,若您的权利被侵害,请发链接和相关诉求至 电线) ,上传者

href=""

搜索