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健身知识
Fitness knowledge
分类>>【训练计划】青少年健身增肌计划
2024-02-13 08:24:09
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返回列表【训练计划】青少年健身增肌计划这段时间经常会有一些14~18岁的青少年朋友来留言问主页菌一些关于健身的知识，而且都是问一些局部高强度训练，其实小年纪做高强度的健身训练的话是会影响发育的哦！！会长不高哦~
青少年健身计划锻炼目的促进身体发育锻炼项目游泳、单杠、健身操、球类、跳绳、跑步锻炼频率每天1-2次，每周5次锻炼时间1次30-60分钟锻炼强度中、小强度。不做器械负重，次日无明显疲劳为准。锻炼计划计划方案1: 球类运动，每周一、三、五、日、参加，时间60分钟。每日傍晚单杠锻炼15分钟-30分钟。计划方案2 :健身操（广播体操），每天锻炼15-30分钟。每日傍晚单杠锻炼15分钟。注意事项1:每周要保持5次以上锻炼。2:不要做负重锻炼，如哑铃、杠铃 和少做跳跃运动。3:睡眠9-11个小时不熬夜。
