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　　2、过20分钟休息515分钟，不要超过20分钟休息515分钟，不要超过20分钟休息515分钟，不要超过20分钟休息515分钟，不要超过20分钟有氧：跑步机或椭圆机30到40分钟有氧：跑步机或椭圆机30到40分钟有氧：跑步机或椭圆机30到40分钟有氧：跑步机或椭圆机30到40分钟有氧：跑步机或椭圆机30到40分钟腹部练习：卷腹+并举腿腹部练习：卷腹+并举腿腹部练习：卷腹+并举腿腹部练习：卷腹+并举腿腹部练习：卷腹+并举腿说明：1520*3 的意思是每组做1520次，做三组。组间休息不要超过3分钟，控制在12分钟内最好。健身房训练的强度会较大。有氧一周保证3次以上就行。不用非按照计划每次练完力量都做有氧，保证3次就好。经期一周保证2次的训练。我用蓝字标示的动作在家庭健身的体能part视频里有，我就不再重复了。我只将几个你不知道的器械动作提供视频。重量的选择：这个要靠自己试，不能太轻也不能太重，选择恰好做1520次力竭的重量为好。.精品文档.周一

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