凌晨两点半就起床健身的人惹不起说到努力，如果还引用前NBA巨星科比的名句“你见过凌晨四点的洛杉矶吗？”就落伍了。近日，社交媒体被一张“恐怖”的作息时间安排表刷屏，该作息表的制定者和实施者就是美好莱坞一线影星马克·沃尔伯格（Mark Wahlberg）。

　　2017年排名《福布斯》年度男星收入榜首位的沃尔伯格在社交媒体上答复了一些网友的发问，包括怎么维持良好身材等话题。

　　出乎意料的是，现年47岁的沃尔伯格随即在照片墙上晒出了他每天的作息安排表。这张“恐怖”的作息表显示，沃尔伯格的每一天始于凌晨两点半，比勤勉的科比还要早一个半小时。

　　沃尔伯格凌晨两点半起床，进行15分钟左右的冥想祈祷，3点40分开始健身，7点半进行高尔夫球练习，下午4点又开始新一轮健身，期间进行一轮冷冻疗法。据马克透露，他用于冷冻疗法的小房间室温低至零下101℃。在房间里，马克要戴口罩、手套和帽子，穿保暖内衣和袜子，一边走动一边听音乐。他只在里面待3分钟，这是专家允许的最长时间。马克认为冷冻疗法能去除炎症和改善睡眠，但普通人不宜轻易尝试。

　　一天剩下的时间则分配到家庭事务、工作、补充食物以及健身完的洗澡上，然后紧凑的一天于每晚7点半睡觉为结束。马克每天要吃4顿正餐和3顿加餐，他最喜欢的健康食物是肉丸和橄榄油烤鸡肉。马克喜欢的有氧运动是跳绳，但他现在不再打篮球了，因为他怕受伤而影响动作片《22英里》的拍摄进程。

　　付出如此巨大的努力，拥有令人难以置信的肩膀和腹肌也就不足为奇了。据悉，马克体脂率最低时仅有6%。就算外出工作，沃尔伯格也严厉遵守作息安排表。

　　晚一个小时起床的人还会被他无情地冷笑为“凌晨4点俱乐部的人”。他就曾对本人的健身教练布莱恩·阮（Brian Nguyen，两者的合作关系已经有13年了）和厨师劳伦斯·杜兰（Lawrence Duran）等人怒吼过：“你们起得太晚了！”。

　　在英国《卫报》记者史蒂芬·莫斯（Stephen Moss）看来，二十多岁处于颜值、身材顶峰的好莱坞男星通常有两个选择，一是像沃尔伯格这样拼命维持身材；二是像“教父”马龙·白兰度那样英勇地拥抱衰老。

　　他认为，自恋的欧美文化一直都让女明星们以第一种选择，也就是按照沃尔伯格的做法来要求本人，外加减肥和做整容手术来维持年轻时的相貌与身材。这种通常表现在好莱坞女星身上的趋势正逐步蔓延到男星身上，沃尔伯格就是其中的佼佼者。