健身小白该如何零基础学习健身知识？学术上来说：健身是一种体育项目，比如各种徒手的运动、健美操、体型操、形体操以及各种各样的自抗力动作去增强自身的力量、柔韧性、肌肉耐力、身体协调性及控制身体各个部分的能力，从而使你的身体变得强健起来。

　　1、从生理上来说有利于骨骼和肌肉的生长（特别是发育中的青少年，真的很重要，同时也可以增强你的心肺功能，改善的血液循环系统（运动的会心跳加快出汗）、增强你的呼吸系统和消化系统的机能和状况，提高抗病免疫能力，增强有机体的适应能力。

　　2.从心理上来说具有调节紧张情绪的作用，同时能改善生理和心理状态，也可以帮助身体去消耗体力和精力。这样一来有助安眠，二来也可以消除一些工作和学习来带的压力。有的人会认为健身是可以陶冶情操的，同时也能够让人保持一个健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观。

　　因为不管什么运动，发力永远是逃不掉的，也是根基，这样在学习的时候自己能明白，对方在说的是什么部位的肌肉，哪一个位置的肌肉群。

　　你不需要知道这些，你需要知道：撸铁/动作/造成了肌肉的酸疼这个就是阻力训练，肌肉告诉了大脑，这块肌肉不行啊，还不够强壮，得要让这块肌肉更加强大，这样下一次，就不会酸疼了。所以这是对抗大自然的一种训练，而阻力训练会横向增加肌小节数目，这样就可以使你的肌纤维直径变大，导致肌肥大。肌一肥大，蛋白质碳水脂肪就在你睡觉，休息的时候进去补了，恢复好的肌肉，就厚了就大了，你的力量就更上一层楼了。

　　现在的互联网，说来很奇怪，知识付费越来越完善了，很多教程都是得要花钱，没有钱你看个视频都要等90秒的广告。很多视频，都是花了钱才能够看的，但在这个之前，你根本不知道这个视频对你是不是有用。首先我认为，学习是一个自己输出动能的事情，某种程度上来说，学习不应该花钱的，或者换句话说，自学是不需要花钱的。

　　那些课程都是速成班，无论是学英语还是学绘画，学的应该是一套方，你所花钱的买的，只是他们浓缩下来的捷径，是老师们的一些总结，不能说没有用，多少是有一点用的。但你需要思考一个问题，捷径适合所有人吗？绘画、语言学习，这些可能是需要技巧和捷径的，但是背单词画线稿，还是要实打实的来，容不得偷懒和走捷径。

　　无论你以后要参与什么健身活动，那些体育运动，基础的肌肉发力，枯燥的肌肉收缩运动，是必不可少的。我推荐你看JEFF的视频，杰夫说的东西都是非常经典的，都是以解剖发力特点为出发点，非常适合大众健身。

　　但是里面有一些动作而言，但是对那些要赤裸裸的，单纯的追求训练效果的人来说，有些动作过于温柔，效果可能不直接不明显。

　　先，扪心自问一下，健身运动锻炼最怕什么？怕的没有定时定量训练，好的健身方式最后都是看周期的，半年一个循环（3个半月增肌，2个半月减脂），一年2个循环。

　　能够打破周期和持续性的关键是：动作不专业所导致的肌肉拉伤、过于输出大力量导致的受伤拉伤等。一旦周期被打破，整个计划就会被打乱。所以基础的基础是保证自己不受伤的情况下，得到有效的抗阻训练，热身很关键。

　　而更关键的是，做动作的时候不受伤。能够让新人不不受伤的，那你得要找一个固定器材多的健身房，自由力量可以先不要碰，很多大佬直到现在也有很多动作在固定器械上完成的。

　　字面解释一下：固定器材即固定你的动作进行力量训练输出的器材，顾名思义大部分上去做，按照机械的图文动作分解，照着做，不会错。新手一开始感受发力，就是把你固定的死死的，去感受这个部位的发力，如果一上来就让你拿着30KG的哑铃划船，动作都做不标准，而且新手最容易犯错的地方就是：借力。

　　先想这个问题，想明白想透彻，同时也顺便想一个问题，是不是特别期待未来能够亲眼看到自己拥有这样的身材？

　　2、骨瘦如柴，腿可能还没人胳膊粗（但这样的人，我们不能嘲笑他们，谁都是从菜鸡开始。对于弱小的新人，我们需要帮助他们，递个哑铃，看个座位什么的。）

　　3、脂肪是个好东西，但是要摄入优质的脂肪，椰子油，橄榄油，黄油往好的里面看，火锅里面的红油别碰，油炸的东西别吃。

　　4、减脂期控制好热量缺口，500-700Kcl即可，太多会掉肌肉的，减脂掉肉是必然的，只是掉多掉少。能少掉一点的，尽量不要多掉。比较肌肉是宝贵的，掉了线、别关心腹肌是不是明显，腹肌不是评判健身的标准。把脑子的概念改成：「体脂率」「肌肉维度」「动作质量」，再去评判别人，评判自己。