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健身小白该如何零基础学习健身知识?

2023-11-03 23:58:35
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  健身小白该如何零基础学习健身知识?学术上来说:健身是一种体育项目,比如各种徒手的运动、健美操、体型操、形体操以及各种各样的自抗力动作去增强自身的力量、柔韧性、肌肉耐力、身体协调性及控制身体各个部分的能力,从而使你的身体变得强健起来。

  1、从生理上来说有利于骨骼和肌肉的生长(特别是发育中的青少年,真的很重要,同时也可以增强你的心肺功能,改善的血液循环系统(运动的会心跳加快出汗)、增强你的呼吸系统和消化系统的机能和状况,提高抗病免疫能力,增强有机体的适应能力。

  2.从心理上来说具有调节紧张情绪的作用,同时能改善生理和心理状态,也可以帮助身体去消耗体力和精力。这样一来有助安眠,二来也可以消除一些工作和学习来带的压力。有的人会认为健身是可以陶冶情操的,同时也能够让人保持一个健康的心态,充分发挥个体的积极性、创造性和主动性,从而提高自信心和价值观。

  因为不管什么运动,发力永远是逃不掉的,也是根基,这样在学习的时候自己能明白,对方在说的是什么部位的肌肉,哪一个位置的肌肉群。

  你不需要知道这些,你需要知道:撸铁/动作/造成了肌肉的酸疼这个就是阻力训练,肌肉告诉了大脑,这块肌肉不行啊,还不够强壮,得要让这块肌肉更加强大,这样下一次,就不会酸疼了。所以这是对抗大自然的一种训练,而阻力训练会横向增加肌小节数目,这样就可以使你的肌纤维直径变大,导致肌肥大。肌一肥大,蛋白质碳水脂肪就在你睡觉,休息的时候进去补了,恢复好的肌肉,就厚了就大了,你的力量就更上一层楼了。

  现在的互联网,说来很奇怪,知识付费越来越完善了,很多教程都是得要花钱,没有钱你看个视频都要等90秒的广告。很多视频,都是花了钱才能够看的,但在这个之前,你根本不知道这个视频对你是不是有用。首先我认为,学习是一个自己输出动能的事情,某种程度上来说,学习不应该花钱的,或者换句话说,自学是不需要花钱的。

  那些课程都是速成班,无论是学英语还是学绘画,学的应该是一套方,你所花钱的买的,只是他们浓缩下来的捷径,是老师们的一些总结,不能说没有用,多少是有一点用的。但你需要思考一个问题,捷径适合所有人吗?绘画、语言学习,这些可能是需要技巧和捷径的,但是背单词画线稿,还是要实打实的来,容不得偷懒和走捷径。

  无论你以后要参与什么健身活动,那些体育运动,基础的肌肉发力,枯燥的肌肉收缩运动,是必不可少的。我推荐你看JEFF的视频,杰夫说的东西都是非常经典的,都是以解剖发力特点为出发点,非常适合大众健身。

  但是里面有一些动作而言,但是对那些要赤裸裸的,单纯的追求训练效果的人来说,有些动作过于温柔,效果可能不直接不明显。

  先,扪心自问一下,健身运动锻炼最怕什么?怕的没有定时定量训练,好的健身方式最后都是看周期的,半年一个循环(3个半月增肌,2个半月减脂),一年2个循环。

  能够打破周期和持续性的关键是:动作不专业所导致的肌肉拉伤、过于输出大力量导致的受伤拉伤等。一旦周期被打破,整个计划就会被打乱。所以基础的基础是保证自己不受伤的情况下,得到有效的抗阻训练,热身很关键。

  而更关键的是,做动作的时候不受伤。能够让新人不不受伤的,那你得要找一个固定器材多的健身房,自由力量可以先不要碰,很多大佬直到现在也有很多动作在固定器械上完成的。

  字面解释一下:固定器材即固定你的动作进行力量训练输出的器材,顾名思义大部分上去做,按照机械的图文动作分解,照着做,不会错。新手一开始感受发力,就是把你固定的死死的,去感受这个部位的发力,如果一上来就让你拿着30KG的哑铃划船,动作都做不标准,而且新手最容易犯错的地方就是:借力。

  先想这个问题,想明白想透彻,同时也顺便想一个问题,是不是特别期待未来能够亲眼看到自己拥有这样的身材?

  2、骨瘦如柴,腿可能还没人胳膊粗(但这样的人,我们不能嘲笑他们,谁都是从菜鸡开始。对于弱小的新人,我们需要帮助他们,递个哑铃,看个座位什么的。)

  3、脂肪是个好东西,但是要摄入优质的脂肪,椰子油,橄榄油,黄油往好的里面看,火锅里面的红油别碰,油炸的东西别吃。

  4、减脂期控制好热量缺口,500-700Kcl即可,太多会掉肌肉的,减脂掉肉是必然的,只是掉多掉少。能少掉一点的,尽量不要多掉。比较肌肉是宝贵的,掉了线、别关心腹肌是不是明显,腹肌不是评判健身的标准。把脑子的概念改成:「体脂率」「肌肉维度」「动作质量」,再去评判别人,评判自己。

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