可编辑初级健身者需要知道的健身常识初级健身者需要知道的健身常识刚步入健身房的你是不是还面对各种器材一脸懵逼?对健身常识一无所知?今日yjbys网我就来告知大家健身最最基本的常识。一、一天最佳的熬炼时间?上午9点，下午3点，晚上7点左右二、最常用的.健身器械是什么?哑铃，最简洁、有用的健身器械，可以熬炼身体的各个部位的肌肉。三、关于哑铃如何选择?可拆卸的电镀哑铃。四、初级健身者一周熬炼几次?一周3次，隔天一次，给肌肉充分的休息时间。五、三大力气熬炼动作是什么?六、肌肉熬炼后的修复时间?48-72小时七、肌肉的增长原理是什么?.可编辑力气熬炼对肌肉的刺激，在休息和养分的补充过程中达到超量恢复。八、健身动作要保持正确性只有健身动作的正确性，才能熬炼到目标肌肉，并在熬炼中感受目标肌肉的发力过程，使健身达到事半功倍。九、初级健身者以什么动作为主?复合训练动作十、8RM的重量是什么意思?某个动作每组只能做8次的重量。十一、动作次数与健身的关系?每组1～4次主要增长确定肌力和体力，6～12次主要增长肌肉围度，16～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线上主要用于减脂、增加心肺功能、健身塑形等十二、熬炼后多长时间开头进食?半个小时开头进食，然后每半个小时可以少量进食十三、健身后进食以什么为主?以蛋白质为主，如鸡蛋、牛奶等。十四、关于健身最关键的是什么?坚持。