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分类>>哑铃训练方法-有来医生
2024-10-11 21:04:05
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返回列表哑铃训练方法-有来医生哑铃的训练方法有很多种，它可以锻炼身体的很多部分，包括手臂、胸肌、背肌、腰部、腿部等，对增肌、减肥很有效果，先推荐几种常见的方式：1.哑铃推举，可以锻炼胸肌，平躺后双手持哑铃向上推举。2.哑铃侧平举，锻炼肩部肌肉，双手握哑铃，向身体两侧张开，如此反复。3.哑铃肩回缩，锻炼背阔肌，趴在长凳上面，双手握哑铃，向上提拉。4哑铃深蹲，锻炼腿部肌肉，上身保持挺直，双手持哑铃自然下垂，屈膝下蹲。以上动作每8-12次为1组，每组后稍作休息。
