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分类>>两个训练日打造男模般
2024-10-11 21:04:27
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返回列表两个训练日打造男模般来自“DLM Model Lifestyle”的一期健身教学，这一套锻炼流程包括两个健身日，是许多男模的训练模式。每个锻炼动作做5-6组，每组目标是10-12次，要做到力竭为止。如果动作次数不在10-12次之间，可以调整负重。
第一天是上半身锻炼，包括上斜杠铃卧、杠铃卧推、哑铃卧推、蝴蝶机夹胸、站姿绳索飞鸟、引体向上、背部下拉、背部伸展、三头肌绳索下拉、绳索过顶肱三头肌屈伸、绳索二头弯举、哑铃二头弯举、哑铃交替前侧平举和俯卧撑。
第二天是腹肌和腿部锻炼，包括弯折式、脚踏卷腹、仰卧起身触足卷腹、深蹲和弓步交替进行、坐姿伸腿、俯卧弯腿和提踵。接下来重复这两天的训练就可以了。锻炼的同时注重补充剂和饮食，可以更好地看到锻炼效果。
