7个常用的哑铃动作 在家练出肌肉哑铃，是我们家庭健身的必备神器。一副哑铃，基本上可以练到你身体的每一块肌群，并且负责训练效果也非常好。今天就来全大家推荐7个最常用的哑铃运动。可以训练到你的肱二头肌、背部、腿部、等肌群。平时在家里可以时不时的练一练。

　　下面推荐的动作，如果有条件的，可以隔天训练，每个动作做8-12次，做2组，可以很快练大各部位的肌群。

　　站立，手握哑铃做弯举动作，手的上臂固定，感受肌肉的拉伸，在弯举顶峰的时候，停留1秒。大概做2组后，就能感觉到手臂充血明显。

　　俯身，腰背挺直，向后向上。手握哑铃，做划船的姿势，用背部的力量带动手臂，曲线划上去，有点类似在俯身的情况下，将手随意的插入口袋的感觉。

　　的承受重量会比较大，哑铃的重量可以重一点，20公斤或更高。每一次推举要感受到胸肌的发力。

　　在临床上，一个动作治好腰椎病变，其实就是嘱咐病人采取正确的腰部功能锻炼，多数可以采用小燕飞的锻炼方式。嘱咐病人取俯卧位，

　　补肾的方法有很多，需要根据具体的体质，以及病情来补。如果是肾阴虚，需要滋阴补肾，多吃枸杞、山药、桑葚等食物，如果是肾阳虚，需要温补肾阳，可以适当吃韭菜、羊肉等食物，也可以通过艾灸、拔罐等方式治疗。 1

　　建议及时到医院检查，明确感染的病原体，针对性应用抗生素，不要盲目用药，以免掩盖病情或形成耐药。比如，当患者用霉菌性的

　　肝癌介入治疗的药物有很多，例如碘油，这是一种栓塞剂，是为了使肿瘤组织减少血供所使用的药物，还有其他药物，例如铂类的药物，

　　宫颈癌是女性最常见的恶性肿瘤之好发于50到55岁的女性，由于导致引起宫颈上皮内瘤变和宫颈癌的主要诱因是hpv的感染，所以

　　肝癌患者在实施介入治疗过程中，常规使用的治疗药物与静脉系统用药相近，主要包括：抗代谢类化疗药物，如5-氟尿嘧啶及其衍生物

　　大部分的坐骨神经痛都是由于腰椎间盘突出症引起的，可以通过七个动作来缓解坐骨神经痛:第一、俯卧位，做小燕飞的动作。第二、仰卧位，交替性的将腿抬高，轮流抬起来缓慢放平。第三、也是仰卧位，悬空的蹬自行车动作。第四、坐位，手握两边的凳子边，然后把两腿抬高，尽可能抬高膝部。第五、两手悬吊单杠，将身体悬空。第六、蹲跳，两手扶着椅子背，然后一个腿屈曲下蹲，另一腿向一侧伸直交替进行。第七、左右摆腿，手扶着椅子背站立，左右交替的摆腿，摆动的时候脚不要触及地面。

　　我们可以做以下几个动作，来缓解坐骨神经疼：第一、俯卧位，做小燕儿飞的动作，头、上肢和背部后伸，然后头和脚两头翘起，再缓慢地放平；第二、仰卧位，交替性的将腿抬高，轮流抬起来缓慢放平；第三、也是仰卧位，悬空的蹬自行车的动作；第四、坐位，手握着两边的凳子边，然后把两腿抬高，尽可能抬高膝部；第五、平坐、推腿，就是说坐位的时候手沿着这个腿往下伸、往下够，直到够到脚踝部，尽可能地弯腰；第六、蹲跳，两个手扶着这个椅子背，然后一个腿屈曲下蹲，另一腿向一侧伸直交替进行；第七、左右摆腿，手扶着椅子背站立，左右交替的摆腿，摆动的时候脚不要触及地面。慢慢的做，尽量做一些伸展的锻炼。

　　网球肘在缓解期，要教会患者做一些适当的运动，以增强前臂的肌力：1、适当增加上肢的抓握力，比如说使用握力器，或者抓软式的网球等，来增强上肢肌肉的力量；2、做前臂屈肌肌力的训练，比如说坐在椅子上可以上肢手臂伸直，放在膝盖上，手心向上，放哑铃或者之类的重物放手上可以让前臂适当屈曲，来进行锻炼。一般这种动作每组做10-15次，可以做3组每次，早晚可以做；3、做前臂伸肌的力量的训练。基本动作也像前臂屈曲动作，就坐在椅子上，手放在膝关节上面，手心向下，手拿重物，也拿哑铃之类的重物，可以做关节的上臂的屈伸运动，来增强上肢肌肉的力量，也是每组做10-15次，每次可以做3组。