弹力棒可以减肥吗、有什么效果？5000字干货总结告诉你弹力棒的核心作用和正确使用方法《白也的健身器材库》系列文章为@白也的家庭健身房本人原创，已委托骑士维权，洗稿、盗版必究，严惩不贷！

　　在知乎更新文章的这段时间也有一年多了，陆陆续续写过哑铃、跳绳、俯卧撑板、护腕、助力带这些健身器材，之前有几个知友私信过白也关于弹力棒的作用，奈何一直都挺忙，今天恰好有空，就抽时间详细的说一下弹力棒。

　　一、什么是弹力棒二、弹力棒能减肥吗？三、弹力棒适合哪些人群？四、如何选购弹力棒五、使用弹力棒有哪些要注意的地方？六、拓展阅读

　　练的时候注意震动频率，太慢效果不好，太快的话很容易脱手弹到自己，弹力棒也容易断，所以要经常检查一下有没有断裂的迹象。

　　基于共振原理来刺激你的深层肌肉，可以训练上半身肌群的同时强化你的核心力量，对于手臂的韧性也是相当有好处，非要用一句话形容的话，就好比古人练功，弹力棒是内功，哑铃则是外功。

　　用你的虎口去抓住弹力棒的握把，将力量集中在手上挤压弹力棒。当你运动起来之后，小臂力量的参与会比较多，通过弹力棒的高频震动把力量传达到你的上半身肌肉以及核心肌群。

　　手臂平行于地面或者上45度、下45度练都可以，在做的过程中记得肘关节保持微曲锁死的状态，不要向前后屈伸。

　　在弹力棒的振幅训练中，不仅可以强化上半身肌肉以及核心肌群，还可以增强你的身体肌肉耐力，塑造出更明显的肌肉轮廓和线条。

　　高达300次/分钟的振幅次数可以在短时间内快速的提高心率，从而达到燃脂的效果，可以通过不同的训练方式来针对性的燃烧各部位脂肪。

　　老人家通过弹力棒的训练可以强化上半身的深层肌群，改善身体机能，有效的缓解以及预防腰椎疼痛、骨质疏松等病症。

　　除了以上目的外，日常训练、热身放松这些都能用上弹力棒，其实怎样训练还是取决于自己。工具只是辅助。

　　白也以前写的推荐攻略文章基本都是建议大家按价格来选的，但弹力棒这种健身器材还真不好直接用价位来选择，因为这玩意其实没啥技术含量，所以买的话直接挑选那些口碑好、价格实惠的就可以了。

　　不管增肌还是减脂，都要注意饮食作息，当你下定决心改变的时候就要知道，这注定是一条艰难险阻的路。

　　暂时就写这么多，下次再更新，如果觉得白也所写对你有所帮助的话不妨收藏点个赞，以免下次找不到，同时更新的话也可以第一时间看到内容，省去了麻烦的搜索时间。