【超详细】在家使用弹力带全身训练瘦身图解深挖健身网总结整理关于深蹲和练腿，练翘臀秘籍技巧以及注意事项，内容详细丰富，篇幅过长，更多深度内容请搜索【深挖健身网】

　　很多人都在想，怎么在家进行有效的锻炼，但是动作最好不要太难，这个时候，你不妨试试弹力带。弹力带小巧，不占地，使用的时候又不需要很大的空间，有效的训练的话，可以给你带来很好的效果。接下来小编就给各位送上弹力带正确的训练图解，希望能够帮到各位。

　　躺在地板上，大腿往身体方向缩，与身体约成90度。小腿维持水平，约与身体平行。双手紧握弹力带两端，放在大腿上。

　　将弹力带对着，长度约较肩膀宽两个拳头。双手下垂在身体两侧微张，双手抓住弹力带两端，双脚轻松站立，打开约与肩同宽。

　　换成左脚往前跨步，前弓后箭。与此同时，双手平举，往左右张开扩胸。维持4秒，后回到动作1。动作2、3交互操作6至8次。

　　坐在地板上，双腿打直贴近地板，强力带绕过双脚脚底。身体略前倾，双手往前伸拉住弹力带两端，拉握点约在膝盖处。

　　双手会随着弹力带自然上拉，此时双手往下拉紧弹力带。双脚脚掌往外侧移动，撑开弹力带，再回到中央并紧。撑开、并紧重复8次，最后再回复到动作1。

　　好啦，这几个动作是不是还都很简单呢，但是简单不代表没有效果哦，每天要去坚持做，做好每一个动作，尽量的规范，这样效果才会更好，掌握了以后，在家也能好好地锻炼啦!