弹力棒的正确训练方法这个飞机师棒呢，现在全网都很火，但百分之九十的人不知道怎么使用。今天呢，我就教大家来正确的使用飞机师棒。首先我们给大家分享一下他的设计原理，就是通过的高频震动来刺激我们的深层肌肉。接下来呢教大家使用方法。我们首先用虎口来这样握着 手臂伸直，双手呢，不要钻死，手指伸开哎，大臂呢，不要完全伸直，保持微曲，手臂抬起和我们的肩平行来，通过高频的这种震动来刺激我们的深层肌肉。接下来呢，我给大家分享一套菲律师棒的训练动作。

　　真他妈累啊！太略了！做完这套训练，我都要虚脱了！威力释放，快速高频震动，全身百分之八十的肌肉都被高 参与与其共振。一旦速度达不到，手中的棒子便会停止摆动。这就是最难的地方，越到后面，燃脂效果越恐怖！不跑不跳就能让你大汗淋漓，甩掉全身赘肉，赶紧试试吧！

　　lets go！ 开始啦！ 哈哈哈 four three two one 哇我感觉这百分之八十的肌肉一直动，加油！第二个动作 four three two one 哦！怎么样？开车出汗了吗？坚持下来，我知道很难的，是坚持坚持！ four three two one no pain no game oh， yeah！ 很兴奋的搞下一个动作。这个有点难哦！ three two one 耶！ go！ 哇，不容易，咱们有好身材，加油！这边 four three two one 哦啊我试一下 ok！ 一二三四 four three two one yes！ 好棒！那我们下面这里哈，还是要控制核心啊！ three two one 是不是好好玩呐？ 好棒啊！ 这碗那个淘宝已经做了四分钟了，每天做战斗四组是很棒哦 耶！ last one 最后一个我会加那个臀部一直练臀部好不好？ four three two one 加油加油！最后五秒 lets go！ baby 还有宝贝们，我们今天呢是连上班上，但是我觉得女神呢，必须要练臀部，所以这个也可以帮助你。 我们的臀部和大腿很简单，握法是一样的。然后我们以前不是用这个动的吗？现在我们用那个来这样子 这样子一边练大腿，然后一边练那个腿步，这样子练习步会跳 哦吼！我要飞的更高！哈哈哈，好玩哇！太棒了！这个是。

　　菲律师棒起初的话是给我们运动员做康复训练的，今年的话有很多教练测评的话，对于我们暴汗燃脂瘦全身，减大肚子非常有帮助。我的话每天的话也会用菲律师棒加翘臀的话，作为一个燃脂瘦肚子练腹肌的动作， 我会做这套动作。很喜欢很喜欢。 three two one three。

　　今天我来教大家如何用太极弹力棒来加强我们腰胯的弹斗力。首先我们可以侧部站立，松腰坐胯， 保持腰胯的放松和两侧的互通。注意我们在做腰胯的旋转的时候呢，尽量不要牵动膝盖，让我们脚底重心手稳，两个脚底，大拇指要守住内侧缘重心好， 我们握住弹力棒的中间位置，手臂是放开的，离身体要稍微远一些，不要太近。首先呢， 我们腰胯做一个左右左右的旋转动作，把动作稍稍加快，身体的弹抖的力量就会传递到弹力棒上， 弹力棒随之产生弹度，会带动我们身体进行更快的一个腰胯的弹度。 我们都知道抖太极大杆可以增进我们腰胯的力量，那么有一些力量本身比较小的人很难抖动太极大杆。今天呢，我们可以用弹抖棒 来代替太极大干，做一些轻量级的腰跨力量的训练。我们一手握 握住弹斗棒一侧的这个力量球，一手呢握住中间的把手位置，腰胯开始弹抖。 另外需要减腹部脂肪的全友们，我们可以用这个腹部上下的这种弹斗来进行锻炼， 要剪上臂，紧致我们手臂肌肉的也可以做这样的锻炼。

　　弹力棒最新燃脂训练法，看看你是不是这样做的。这样不仅控制不住弹力棒，反而会让你手臂变粗。正确的做法是双腿屈膝稳定，重心核心收紧，带动整个身体上下晃动。每天十分钟，不信你瘦不下来。

　　如果你的体重在一百三到一百八之间，那我推荐你做下面这套训练。这个动作看起来很简单，但是普通人根本没法坚持三十秒以上。因为在运动的过程中费力释放，快速高频振动，全身百分之八十的肌肉都会高度参与与其共振，越到后面燃脂效果越恐怖。不跑不跳就能让你大汗淋漓，甩掉全身赘肉，赶紧试试吧！

　　很多人买了弹力棒之后回家不会玩，我出了二十期的视频，一百个动作教你怎么用。大家看了之后说哇塞，均有这么多的玩法。但是又有网友提出来说我只是跟着练，但掌握不到动作的要领， 感觉还是练的不到位。今天开始，我把这一百个动作掰开了，揉碎了，一个动作一个动作的去仔细讲，你要是还瘦不下来，那就只能怪你懒了。今天第一节课，咱们先说说最基础的怎么让他动起来。很多人看别人玩的时候呢，都是玩的非常好， 但是当你自己玩的时候呢，哎，怎么动不起来了。我想的不一样呢，教你个方法，你在玩他的时候，双手先握住中间，然后肩关节，手关节保持稳定，别动，你抖动的只是手腕的力量，看他俩不动，一抖手腕 就起来了，很简单吧。好，今天咱们就学到这。下节课咱们开始正式训练，记得点关注，不然你找不着我了。教会你健身，从此宅家练！

　　你的四肢不胖，只是肚子上有赘肉，平时又不爱运动，这都没有关系。收藏好这套动作。这个动作看起来很简单，但是普通人根本没法坚持三十秒以上。因为在运动的过程中费力释放，快速高频振动，全身百分之八十的肌肉都会高度参与与其共振 战。速度达不到，手中的棒子便会停止摆动。这就是最难的地方，越到后面，燃脂效果越恐怖。不跑不跳就能让你大汗淋漓，甩掉全身赘肉，赶紧试试吧！

　　搞错了，我们需要伸展我们的内侧内侧肌肉。我们给到大家的是，你可以尝试整个双脚打开 弹力棒，置于一侧的脚掌的内侧。好，另外一只手同侧，手指向最高点，另外一只手向前触碰到最远端。同时你会觉得背部有拉伸。好找，找准这个位置，手握住弹力棒底端， 做胸椎的旋转，同时伸展内侧动态做，让整个弹力棒靠近你的身体。每一次动的过程当中，伴随着你的颈椎的旋转。 啊。一边我们可以重复五到六次即可。啊，这是内侧的伸展啊。那接下来，下一个，我们来到刚刚伸展的 髋关节的前侧，后侧。内侧。接下来会来到外侧。好，首先双脚平行并拢站姿，弹力棒放在身体的一侧， 靠近弹力棒的这只脚往外侧跨过去踩实地面。弹力棒倾斜的角度再大一点。好，另外一只手绕过身体的头颅往上，另外一只呃同侧手推住弹力棒的中间位置， 一侧拉，一侧推。然后骨盆向侧倾。整个脊柱和身体都做一个大幅度的侧屈， 伸展我们整个侧面的肌群。无论你髋关节外展的肌群，脊柱侧屈的肌群，还是头颈侧屈侧屈的肌群，肌群以及背部。好，他是整个拉伸到我们侧屈的肌肉。当你的手往上的时候，你的背部也 会得到拉伸，你的整个侧面的腰部也会得到拉伸，包括髋关节，大腿的外侧都能够得到明显的柔韧性的提高。希望这些动作能够帮助到你，让你的身体 更加轻松一点，免避免那些因为过劳而导致的慢性疼痛。