弹力绳可以进行哪些训练？这八个弹力绳动作让你练遍全身弹力绳是很多健身达人都不陌生的训练器械，它可以锻炼我们身体的任何部位，今天我们就来介绍八个弹力绳训练动作。

　　主要训练肱三头肌。左脚踩住弹力绳，右手贴耳保持上臂水平并从身体后方拉住弹力绳，右手向上拉至完全伸展，进行三头肌的伸展动作。

　　主要训练肱二头肌。身体呈站姿，右脚踩住弹力绳，然后右手将弹力绳向上拉约45度角进行弯举动作，在动作放下时手臂需完全伸直，两侧交替进行训练。

　　主要训练胸肌。身体呈站立状态，双脚距离与肩同宽，将弹力绳绕过背部，保持双手与肩平行，张开约90度，然后缓慢进行推胸动作。

　　主要针对肩部三角肌进行训练。身体呈坐姿使臀部坐在弹力绳上，然后将上臂置于脸前方，并拉伸弹力绳至耳朵的高度，使手肘弯曲90度，注意手肘完全向下不外展，然后在慢慢向上进行推举动作。

　　主要针对我们的臀部肌群进行训练。使左脚踩住弹力绳，然后将弹力绳固定在右脚，保持脚尖向上，向侧边进行上抬腿动作。

　　主要训练我们的臀部和腿部肌群。双脚打开保持与肩同宽，踩住弹力绳，然后双手将弹力绳拉高到与肩同高，缓慢进行下蹲动作。

　　训练我们的臀部及大腿前后侧。使用前脚踩住弹力绳，保持脚尖朝正前方，将弹力绳绕到手臂后侧，然后将双手举至肩膀上方，进行弓箭步下蹲动作。

　　主要训练我们的背阔肌。双脚站立与肩同宽，并踩住弹力绳，身体微微前倾，保持下蹲姿势进行划船动作，注意手臂弯曲应为90度。