“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，养生关系着你、我、他的生活质量。进行运动养生需要注意哪些方面呢？养生路上小编小编经过搜集和处理，为您提供使用弹簧棒健身需要哪些技巧，希望对您的养生有所帮助。

　　很多男生都喜欢拿弹簧棒，锻炼自己的身体，因为可以锻炼出腹肌，锻炼出自己的肌肉，而每个女孩子也都是喜欢，男孩子身上的肌肉。所以呢，男孩子就更加拼命地锻炼自己的肌肉，有了这些肌肉呢以后可以吸引更多的女孩子的注意。我觉得这应该是一般男孩子的想法吧，那我这里能有几个，比较容易锻炼出肌肉的一些健身的方法，大家可以拿去锻炼锻炼可以试一试哦。

　　两脚自然开立，双手正握棒的两端，拳眼相对，两臂上举伸直;然后，两肘微屈，两臂用力向前将弹簧棒在头上弯曲;弹簧棒的弯曲部位指向头后方。

　　这个练习主要发展臂部肌群的力量。练习时，每组可以做10次左右，做4～6组。以后逐渐增至每组20次左右。两手握弹簧棒在头上弯曲时，应抬头、挺胸，保持上体正直姿势，不能收腹借力。两腕关节用力向内弹簧时，两肘关节同时向内靠拢。

　　两脚自然开立，双手正握弹簧棒两端于腹前，拳眼相对，两肘微屈;两臂用力弯曲弹簧棒;弹簧棒中间弯曲部分指向前方。连续做。这个练习对发展三角肌、肱桡肌及上肢肌群有很好的效果。

　　练习时，每组可以做10次左右，做4～6组。以后逐渐增至每组20次左右。3.两臂胸前弯曲弹簧棒健身法

　　两脚自然开立，双臂弯曲，两手反握弹簧棒两端，拳心向上，置弹簧棒于胸前;然后两手用力向内靠拢，拳眼向上，两肘向上抬起，将弹簧棒弯曲。

　　弹簧棒中间的弯曲部分朝下。连续做。这个练习主要发展上肢肌群，特别是肱桡肌、腕肌群的力量。练习时，每组可以做10次左右，做4～6组。以后逐渐增至每组20次左右。两手臂用力时，上体应保持挺胸、直背姿势，动作还原时要控制速度。

　　怎么样？我的这些方法好用吧，这些也都是我的教练们总结出的一些有效的方法，真的是很实用，他他很棒的所有优点都利用上了，而且也不用费多大的力气。总之，我现在每天都在练，希望可以练出十六块腹肌啊，加油！

　　编者：弹簧棒又叫弹力棒就是人们锻炼时俗称的臂力棒，是大部分男性健身所喜爱的器材。弹簧棒正确的健身方法有哪些?

　　弹簧棒又称弹力棒，它是80年代在我国出现的一种健身器材。弹簧棒长75厘米，呈圆棒形状，由于棒的中间部分有25厘米长的强力弹簧，所以，它可以借外力弯曲，是锻炼上肢肌力的一种很好的健身器械。下面介绍弹簧棒的几种健身方法：

　　两脚自然开立，双手正握棒的两端，拳眼相对，两臂上举伸直;然后，两肘微屈，两臂用力向前将弹簧棒在头上弯曲;弹簧棒的弯曲部位指向头后方。

　　这个练习主要发展臂部肌群的力量。练习时，每组可以做10次左右，做4～6组。以后逐渐增至每组20次左右。两手握弹簧棒在头上弯曲时，应抬头、挺胸，保持上体正直姿势，不能收腹借力。两腕关节用力向内弹簧时，两肘关节同时向内靠拢。

　　两脚自然开立，双手正握弹簧棒两端于腹前，拳眼相对，两肘微屈;两臂用力弯曲弹簧棒;弹簧棒中间弯曲部分指向前方。连续做。这个练习对发展三角肌、肱桡肌及上肢肌群有很好的效果。

　　练习时，每组可以做10次左右，做4～6组。以后逐渐增至每组20次左右。弯曲弹簧棒时，应从腕、前臂、上臂依次用力。练习时，身体始终保持正直姿势。

　　两脚自然开立，双臂弯曲，两手反握弹簧棒两端，拳心向上，置弹簧棒于胸前;然后两手用力向内靠拢，拳眼向上，两肘向上抬起，将弹簧棒弯曲。

　　弹簧棒中间的弯曲部分朝下。连续做。这个练习主要发展上肢肌群，特别是肱桡肌、腕肌群的力量。练习时，每组可以做10次左右，做4～6组。以后逐渐增至每组20次左右。两手臂用力时，上体应保持挺胸、直背姿势，动作还原时要控制速度。

　　两脚自然开立，两手正握弹簧棒两端，拳眼相对，两臂上举置弹簧棒于颈后;然后两臂用力弯曲弹簧棒;弹簧棒中间的弯曲部分朝后。连续做。

　　这个练习主要发展手臂肌群的力量。练习时，每组可以做10次，做4～6组。以后逐渐增至每组20次左右。两手臂用力弯曲弹簧棒时，肘关节可以向前靠拢，还原动作时要控制速度。

　　两脚自然开立，双手反握住弹簧棒弹两端置于体后，拳眼向外，屈两肘;两手臂用力向内弯曲弹簧棒;弹簧棒中间的弯曲部分向后。连续做。

　　这个练习主要发展手臂肌群力量及三角肌力量。练习时，每组可以做10次左右，做4～6组。以后逐渐增至每组20次左右。两手臂用力弯曲弹簧棒时，两肘要上举并稍外展，上体不得前屈借力。

　　两脚自然开立，双手正握住弹簧棒两端，拳眼相对，屈两臂，上臂呈侧平举，置弹簧棒于胸前;两手臂用力弯曲弹簧棒;弹簧棒中间的弯曲部分向上与头顶齐平。

　　连续做。这个练习主要发展手臂肌群的力量及三角肌力量。练习时，每组可以做10次左右，做4～6组，以后逐渐增至每组20次左右。两手臂用力弯曲弹簧棒时，两大臂应始终保持侧平举姿势，上体保持挺胸、直背姿势。

　　弹簧棒怎么使用?两脚自然开立，双手正握住弹簧棒两端，拳眼相对，屈两臂，上臂呈侧平举，置弹簧棒于胸前;两手臂用力弯曲弹簧棒;弹簧棒中间的弯曲部分向上与头顶齐平。

　　连续做。这个练习主要发展手臂肌群的力量及三角肌力量。练习时，每组可以做10次左右，做4～6组，以后逐渐增至每组20次左右。两手臂用力弯曲弹簧棒时，两大臂应始终保持侧平举姿势，上体保持挺胸、直背姿势。

　　首要手臂的肌肉(三角肌，肱二头肌)，胸肌， 原本睡房有个臂力棒一特瘦的哥们练了一段时间，胸肌就显出来了。

　　总结：现在都知道用弹簧棒怎么健身了吧，这些健身方法都是比较简易又有健身效果的动作，如果你喜欢弹簧健身那么就把它记下来吧!

　　弹簧拉力器是一种非常适合锻炼的器材，它能够帮助锻炼肱二头肌，是很好的锻炼器材。一般使用弹簧拉力器前要先热一下身，以免之后运动中拉伤身体等等。一般使用弹簧拉力器有这么几种方法：正位拉、上位拉、后卫拉、单手提拉等等。一般我们用的都是正位拉，这种很简单，双手臂前伸，注意身体再拉弹簧拉力器的时候不要借力，这样就没有锻炼的作用了。

　　双臂前伸，肘略显弧度，高度不超过双眼，往两边拉伸，身体前后移动幅度不要过大，避免借力，如不行，宁减少弹簧，保证动作到位。

　　双脚平行站立，将弹簧一端踩在右脚下，握紧弹簧另一端，上臂保持不动，用力向上收起小臂，反复上下伸展。

　　还有的单手提拉，，方法也很简单，这个就需要身体站直，将弹簧拉力器的一段踩在脚下，手的话抓住弹簧拉力器的另一端，注意上臂要保持不动，用小臂来拉弹簧拉力器。还有的就是向上拉了，这个就是将弹簧拉力器放在头顶上，然后往两边拉。

　　随着现在健身行业的发达，各种各样的健身器材涌现在人们的眼睛中，各种不同的健身器材，可以帮助锻炼到的不同部位，无论是健身房里专用器材，还是家用器械，可供选择的都是很多，很多人都会选择利用闲暇之余来进行健身。

　　今天小编就来给大家介绍一下关于健身车的分类，以及使用，希望能够对各位有所帮助，健身车也是一种非常好的健身器具，这也是为了弥补由于现在人无法长期户外运动，而进行的一种设计，可以很好地帮助各位朋友们锻炼到身体的很多部位。

　　健身车属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材(相对于无氧健身器材)，亦被称为心肺(cardioviscular)训练器材。能改善的体质。当然伴随的还有脂肪的消耗，而长时间的消耗脂肪就会出现减重减肥的效果。从健身车的阻力调节方式看，当前市场的健身车有普及型的磁控健身车(根据飞轮的构造不同还分为内磁控和外磁控)，较高阶的电磁控健身车，更加智能环保的自发电健身车。1、磁控健身车

　　是指产生阻力的金属飞轮外围(或内围)有磁铁挨近，通过人力旋钮拉线方式，调节磁铁与金属飞轮的远近调节阻力大小来实现不同运动强度的要求，当前此类健身车是入门家庭用健身车的主力军。

　　原理与磁控健身车类似，只是原先人力旋钮调节更换为拉线马达控制磁铁与飞轮的远近阻力来调节阻力大小，因为马达的出现，加上电脑程序，电磁控健身车的阻力调节段数可以更细微，而且设定的程序允许在运动过程中自动变换阻力大小，形成模拟类似爬山、山地、间歇等自然环境的程序。以适合较高阶使用者。当前此类健身车是高阶家用和小型健身会所常用设备。

　　是一种新型绿色、环保、节能、低碳、无污染的新能源产品，其主要特征是：健身车的传动系统中，设置有增速机构和发电装置，能够将人运动时所消耗的体力转化为电能，储存于健身操车中，需要用电时可自动逆变为220V交流电，也可以边运动边发电直接供电，上述两种模式可以自由切换。当前此类健身车多在专业健身房和高档酒店使用，在大力提倡低碳生活的今天，我们希望能够将它普及到千家万户每一个家庭。按每台功率500W计算，以中国每个家庭一台为例，每天运动2小时，可发电4亿度。

　　1，自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把血液从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫附带循环。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。

　　2，习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏功能。否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，自行车运动是多么的完美。单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。他说：老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。

　　3，单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强健。自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。

　　4，自行车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。

　　5，单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只靠节食减肥的人来得更好，更迷人。我不知道如何来描述更迷人，但事实上，运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧!适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可以知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。

　　6，事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。

　　在进行使用健身车的时候，也是有一些注意事项的，所以在进行使用的时候，要注意好这些方面，只有这样才能够更好地达到一种平衡，锻炼出更好的效果，下面就来和小编看一下使用健身车的时候，应该注意哪些方面吧，然后尽量避免掉。

　　当车蹬子处于最低位置时，你的腿几乎就可以伸直了，此时你不必强迫或扭动你的髋关节去蹬车。而在车蹬子转动到最高点时，你的膝关节也就不会发出咔嚓声了。使用卧式健身车时，你需要调整车座的前后位置，而不必调整上下位置，但基本原理相同。

　　车把应调整到你握住之时，你的双臂能与肩同高地向外伸展，此时你就不必为增加舒适感而不停地扭动车把了。如果你的个子很高或较矮，那么及时调整车把的位置就尤为重要了。

　　健身车控制面板显示器有助于你了解健身车有多少训练级别。一些车有12个级别，而另一些车却有40个。如果你跳上健身车，按下第6级按钮，你将得到两个不同的训练量。不过，同时要注意你的运动节奏，也就是说，你每分钟骑多少转(rpm)。运动中不改变节奏对你来说是个好主意，你可以在同样运动级别下以80转/分的速度骑五分钟后，再交替以100转/分的速度骑30秒。

　　使用脚蹬吊带来骑车要比不用吊带更加舒适而有效率，不要把吊带卸不来，否则下一个锻炼者就得浪费时间再把它们安装上去。

　　在锻炼中过程中弯腰弓背会使你的后背和颈部产生疼痛，也不要上身用力。与其他健身器不同，健身车不是一种进行全身性锻炼的健身器械，所以你训练时不要全身都用力。如果你控制不住自己，不得不咬紧牙或握紧车把大幅度摇晃时，你需要减轻负重。

　　1、选择坚固耐用的材料。避免买塑胶或橡胶轮的制品，因为一辆不坚固的车子，通常踩45公里以后，它的马表、链条就会松动，甚至断裂。如果车子的抗力不佳，踏板会在濒临最高或最低点的时候突然脱离，而阻碍你的运动过程。

　　2、抗力系统是健身车好坏的关键，所以买车时，一定要注意它能不能做各种抗力调节，这样你的踩踏运动才能愈来愈用力，达到减肥效果。而不要买只分难与易两种抗力的产品。

　　4、有些室内健身车的把手为增加上身的运动量而设有摇动装置，建议你最好选只有摇动装置或脚踏装置的健身器材，而不要选择兼具两种性能的。

　　室内健身车运动也像其他体育活动一样，有时会带给身体紧张与压力，下面几个小技巧可将疼痛减到最低限度：

　　把手不要握得太紧，否则手容易起水泡。为了保护玉手，不妨去买个骑车专用的手套，或为把手套上握套。

　　如果你觉得臀部酸痛，这可能是出于座位太硬，大部分的运动器材行都有出售较宽的座位，专门卖给骨盆较大的女性使用。

　　健身车的好处非常的多，所以现在受到越来越多人的喜欢，我相信只要坚持练习的话，即使不出去，你也可以达到燃烧脂肪，减肥塑身的功效，健身车其实就是根据现代人生活忙碌，没有空闲的时间，进行户外运动而设计的，可以帮助你更好的体验到运动的乐趣和好处。

　　如果是背部酸痛，这可能是运动前后的缓和工作做得不够彻底，或者是座位的问题。解决之道是在运动后做做平躺的膝部弯腿运动，以减轻背部压力。相信几星期以后，你就会爱上这个省时又有效的健身运动。

　　如果你想拥有一种简单、有效，在家中就可以做的运动，那么，一部线条优美的健身车就能使你称心如意。即使根本不会骑脚踏车，也能运用室内健身车减肥，因为不需要你去平衡车身。这就来学学室内减肥方法吧!看如何利用健身车减肥。

　　很多女性都认为，慢跑或踩健身车，是最好最安全的运动。室内健身车坚固耐用，爱惜点可以用上一辈子，远比参加健身俱乐部的会费便宜多了。对于关节不好或体重过重的人来说，室内健身车并不像其他运动，会使人感到吃不消。此外，它的最大的特征：看电视、听音乐或看书的同时，就可以踩掉多余的体重，省时又有效。

　　如果你每天睬3公里就能消耗100卡路里，35天就能减轻半公斤，一年减轻5公斤。此外，室内健身车也能使臀部、大腿、小腿匀称健美，增加血液中的氧容量，使人保持精神轻松，面对这么多好处，你是否也想对健身车多一些了解呢?

　　室内健身车样式繁多，有的轻便价廉，可以折叠放进柜子里;有的精致昂贵，附有电脑装置。此外，也可分成固定式与摇摆式两类，二者与普通脚踏车无异，但它并没有真正的轮子，而以平坦的底部代替，加上它是固定的，不像普通脚踏车能行走，所以能支持用力睬踏时的力量。

　　不论是固定式或摇摆式，二者的装置都会产生一种抗力，使用者必须愈踩愈用力，就好像真正骑自行车爬坡一样。其差别在于，摇摆式能让你精确读出在某个特定时间内，你花了多少力气、可以操纵多少抗力、以及速度与路程，而固定式则不能。

　　如果你有心买一辆好的室内健身车，或因健康问题，须买一辆能测出施力情况的室内健身车，那你最好考虑摇摆式。它最大的特征在于上面有较准刻度，可以调节施力大小。而前轮也有刹车装置，产生的摩擦力并以数字表示，可以知道自己施力的多少。其优点在于可依据施力结果随时调节抗力大小，以适合你的运动量。一般来说，摇摆式的噪音小，不会妨碍邻居安宁。

　　其次，座位高度要调整到当踏板在最低点时，你的脚还可维持稍微弯曲的程度，以免坐不安稳，常在调整坐姿。

　　至于把手的高低，依个人习惯定。如果你想边看电视边睬车子，很容易腰酸背痛，位置最好稍微调高。而位置较低的把手则有助于增加运动量，对健美臀部也有帮助。

　　很多人都希望踏板能跟普通脚踏车一般平坦，但如果你的踏板是圆的，也可以向运动器材行买简便装置的平坦踏板来替换。此外，若脚趾部位有固定设备，踩起来会更顺利些。

　　使用室内健身车的时间与次数的标准如何?一般说来，在良好的情况下，每星期至少3到5次，每次约做15到20分钟。踩踏板之前，不妨先花几分钟伸伸臂、腰、背或活动一下膝盖与大腿;骑完之后，也别忘了再做一些缓和运动。

　　虽然踩的时候，你可以一边看电视或读报刊杂志，但也不能漫不经心地踩踩停停。想要减肥成功就必须付代价，你随随便便踩两个小时，事实上效果却还不如你正正经经踩半个小时。最理想的状况是踩到全身湿透，这时你将会很有成就感的，仿佛身上的赘肉一下子减轻不少。

　　结语：上面就是给大家介绍的一些关于健身车方面的知识，你可以根据自身的实际情况，以及想要短亮出来的效果，而进行选择，健身车可以很好的帮你锻炼到腿部的肌肉，加速血液循环的速度，帮你减肥瘦身，效果显著。

　　拉力器是大家很熟悉的，在健身的时候很多人都会用到拉力器，这是可以帮助我们起到养生效果的，特别可以起到一个不错的锻炼效果，对我们的锻炼肌肉是有帮助的，不过在使用拉力器的时候也会存在一定注意事项，下面就让我们看看拉力器的使用技巧。

　　通过使用拉力器来进行锻炼，这对我们健康是有好处的，不过在使用拉力器的时候我们一定要注意方式和方法，注意使用拉力器的细节是很重要的，首先在这时候我们不要佩带锋利和贵重物品，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失。在使用钢丝弹簧拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故，大家注意合理使用拉力器才健康。

　　同时在使用钢丝弹簧拉力器的时候我们还要注意，这时候要让每条钢丝弹簧务必要钩在大环上，用手握住手柄牵拉。不要握住几个大环牵拉，以防力量过于集中在钢丝弹簧圈上，把钢丝弹簧拉坏，这样才会更好的利用拉力器，也可以避免对健康的影响，而且在动作完成后，我们务必要用肌肉的力量控制弹簧、皮条或重锤缓慢还原，这既能避免弹簧、皮条或重锤钢丝拉绳发生碰撞和叠结现象，又充分发挥拉力器“退让性”锻炼的独特优点，使肌肉得到最大限度的刺激，从而收到最佳的锻炼效果，对我们锻炼肌肉有帮助。

　　拉力器是很好的一个健身器具，在平时我们完全可以通过利用拉力器来锻炼身体，这是有助于我们健康的，上面介绍的这些细节是我们需要小心的，大家必须要合理使用拉力器，这样才会更好的发挥出拉力器的功效，对我们锻炼身体也有意义。

　　对于喜欢健身的朋友，腹部是最难锻炼到的地方，腹肌也是最不容易锻炼的肌肉，特别是在没有专业的锻炼腹肌的器材的时候，没有一种特别有效的方法来锻炼腹肌，很多人只能选择花钱去健身房锻炼，其实锻炼腹肌并不是很难，重要的是找对方法进行锻炼，利用简单的器材，比如臂力棒，那么怎么使用臂力棒练腹肌呢？

　　1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

　　2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

　　3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

　　4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

　　练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.

　　看了上面我的介绍大家一定都很惊喜，原来臂力棒练腹肌也是可以的，家里没有臂力棒的就是买一只吧，很小的投入起到的效果是很不错的，重要的是省下了去健身房的钱了，而且在家用臂力棒进行锻炼不会受时间和地点的限制，是一个经济实惠并且效果不错的锻炼腹肌的方法。

　　男性在运动健身这件事情上，是不可盲目进行的，因为我们都知道如果盲目健身，有的时候不注意的话还会让身体受伤，而且无法在最短的时间之内达到最好的健身目的和效果，因此下面就为男性朋友来分析介绍一下，在运动健身的过程当中，你需要注意的一些方法技巧。

　　每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。

　　初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。

　　一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

　　每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。

　　当你能够利用这些方法和技巧去健身的话，就可以让你的健身锻炼，起到事半功倍的目的。所以说不管是哪一个男性朋友，想让自己拥有最健康健美的身材，在运动之前上面所介绍的这些常识问题必须注意认识和了解，这样就可以让所有人都羡慕的好身材。

　　除了专业的模特外，其他的人身材都较为一般，但是在这个不仅追求物质，同时追求健康的时代，拥有八块腹肌的男性会受到很多女性的欢迎和喜爱，因此，现在很多男性去健身房的次数并不低于女性去美容院的次数，可是在寒冷的冬季，男性应该如何正确的健身，接下来，让小编来为我们介绍一下了。

　　3、采用直臂前平举并上举(杠铃、哑铃)、直臂上臂环绕(杠铃、哑铃)、两臂持铃胸前弯举、反握单杠引体向上等来训练臂部。

　　要知道，谁的完美的身材都不是天生的，他们都是后天慢慢锻炼出来的，包括那些模特之类的人，他们也是普通人。想要拥有完美健康的身材，也不是必须到健身房去的，在家里同样可以，只要你想就可以。小编建议大家不要急于求成，累垮身体，要根据个质来进行训练。

　　弹簧拉力器在我们的生活中被应用的非常广泛，是一款适合大众健身的器材之一。就算平时抽不出时间去健身房的朋友们，也可以通过正规渠道购买弹簧拉力器以便于自己空闲的时候在家里进行健身。弹簧拉力器虽然到处可见，但是应该怎么用呢？今天就为大家介绍弹簧拉力器的使用方法。

　　双臂前伸，肘略显弧度，高度不超过双眼，往两边拉伸，身体前后移动幅度不要过大，避免借力，如不行，宁减少弹簧，保证动作到位。

　　双脚平行站立，将弹簧一端踩在右脚下，握紧弹簧另一端，上臂保持不动，用力向上收起小臂，反复上下伸展。

　　使用的好处：肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是曲臂。在曲臂时，同样也用到了另外一块肌肉——肱肌。而只有在做一些前臂上抬的运动时，如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到锻炼。此外，前臂上部的主要肌肉肱桡肌，在曲臂动作中也起了不少作用。而通过拉力器侧弯举可以使肱桡肌得到强化。

　　通过上面介绍的内容，相信很多朋友们都已经清楚了弹簧拉力器的具体使用方法了，喜欢健身的朋友们也可以参照上文提供的方法使用弹簧拉力器进行健身。不同的使用方法可以帮助我们锻炼到身体的不同部位，可见弹簧拉力器的使用方法还是很广泛的。

　　都市人常常抱怨没有时间锻炼，可锻炼是健康的基础。宁夏体育科学技术中心黄海平副研究员认为，如果大家能把办公室、厨房、公交车等当作健身房，同样可以达到健身的目的。

　　2。如果从高处取东西，双手从两侧渐渐抬起，两臂上举，掌心相对，脚尖踮起，同时目视双手。这样站一会儿再拿东西。

　　5。炒菜时，可利用片刻时间，把手掌置于脑后枕骨处，肘部尽量后展;在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空闲中，在厨房里做一下侧弯腰。

　　黄海平认为，厨房健身虽然强度不大，却能很有效地舒展全身、消除疲劳，而且把厨房健身和洗菜、做饭结合起来，既可以保持体形又能增加做饭的乐趣。

　　冬天到了，外面的温度越来越低，也随之而来的一些伴随着低温而产生的问题也就来了，那么应该如何来进行有效地避免掉自身的一些问题呢，这些都是相当需要注意的，尤其是在现在这个季节，外面寒风凛冽，怎样的进行健身才能达到最好的效果呢。

　　下面小编就来给大家讲一下关于冬季健身的时候需要注意的一些事项，希望能够对大家有所帮助，在进行健身的时候注意好这些方面的事情，就可以达到一个很好的状态，从而使得自己的整个状态都能够变得非常良好。

　　因为冬天出来运动，为了活动方便，往往穿的比较少，在前往锻炼地点的路途中很容易着凉。因此最好披上一件大衣，等活动开了再脱下来。

　　再有，刚刚做完运动时，由于血液循环很快，身体正在迅速散热，所以短时间内感觉不到寒冷。但此时毛孔张开，冷空气很容易刺激身体，造成隐性伤害，等感觉到冷时，其实身体已经受到很大程度的侵害了。

　　身体受凉很可能带来肌肉痉挛、运动疲劳反应加重、抵抗力下降等到不适或发病隐患，因此运动后也应当及时穿上外衣，做好保暖工作。

　　有生活常识的人都应该知道，在零摄氏度以下时，当皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成皮肤与金属粘连，带来伤害，所以在使用金属器械时，最好戴上手套。

　　从摩擦力等方面考虑，在做双杠或脚蹬器等器械时，最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋，以免脱手或滑倒。李旭坤指出，就目前而言，为群众提供科学的运动处方和科学的健身指导，仍是我国全民健身工程中比较薄弱的一环，这个问题今后应当尽快解决。

　　冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此，准备活动一定要做好，不但剧烈活动前应该如此，即使走路、慢跑也是一样。

　　冬季健身的时候一定要格外注意好保暖，这个时候进行健身的话，可以提高抗冻能力，但是也要记得避免一些问题的发生，只有这样才能够真正的体会到它的好处以及一些方法。

　　千万别给自己回家换衣服却宅死在家中的机会。在家里你会发现太多的东西阻挡你去锻炼：房间太脏需要打扫、床太舒服不想起来或者今天更新的美剧新番还没有补，忘掉去锻炼的承诺真是再容易不过了。装好你的运动鞋和T恤衫，别让家门绊住你的脚。

　　你已经花了一大半时间在打量健身房里的人了，或许可以把四处游荡的眼神放在有用的地方。如果你无法负担请私教的费用(其实我们大多数连健身房的会费都交不起)，多看看那些请私教的人。看看私人教练如何给他们安排练习，鼓励他们养成怎样的习惯。当然能请自己的私人教练达到的效果是无可替代的，但是这样的话我们可能会把房租都搭进去。

　　下班后马上去健身当然很方便，每个人都会这么做。但这样的话就相当于多花了等待的时间而少了实际锻炼的时间。锻炼的频率非常重要，如果你想起健身房都是摩肩接踵的场景，你很可能就会缺席下次的锻炼。如果可能的话，选择健身器材相对空闲的时候去。你应该能在健身房里舒畅地来回走动，不被人打扰。

　　我们时常会高估我们自己。不妨回忆生活中是否有这样的现象：一次普通的外出在你眼中最后成为一段严肃的关系，一次升职让你过分得意，或者一次兴趣入门课让你以为对这个领域了如指掌。在你生活中的诸多方面里，健身这件事能够完全在你的掌控之中。许多专家建议人们遵循百分之十法则。这就是说，你永远不要把训练强度提升到上一次的10%以上。然而，敢于挑战自己也很重要。给自己适当的进步压力，一段时间之后你会看见身上明显的变化。

　　我们总是觉得在健身的时候要看见进步的过程很困难，但是给自己拍照能够完美解决这一问题。每隔一到两个礼拜给自己拍个照，用改变来激励自己吧!也许过了几个月，你回头看第一张照片中的自己，都会觉得陌生。与此同时，一定要克制自己把照片传到网络上的习惯。尽管照片中的你可能看起来非常不错，大家想要看的并不是你健身时候的。

　　给自己做饭是一件难事。在外卖如此便捷的今天我们早已把做饭的技能留在爸妈那儿了。也许自己做饭真的要花不少时间，但是亲自准备食物能够使你吃得更加健康。如果平时工作时间紧张，那么在周末的时候给自己准备一些简单、健康的食物吧，这样能保证你在平时也可以获得充足的营养。这个周末，放下手中的游戏，做几个荤素搭配的三明治放进冰箱。也许在周二你吃了必胜客的时候在周三不需要再吃麦当劳。

　　结语：上面就是给大家讲的一些关于冬季健身的时候需要注意的一些事项，以及老人健身的话，应该注意哪些方面，希望这些都能够对大家有所帮助，健身的时候多注意一下。

　　腿部和臀部想要塑形可不是一件容易的事情，但是如何把这个两个部位形塑好是可以加很多分的，接下来就让郑多燕老师把她腿部和臀部的塑形方法教给大家，MM还不赶紧过来和老师学习!

　　扎马步?搏击握拳?没错，力量型的瘦腿操第一步就是从搏击中演变来的。正常的站立很难直接锻炼到整个腿部，所以你必须选择一个能让腿部充分施力的动作。扎马步是采用半蹲姿态，在保持上身微微倾斜姿势时，腿部会处在非常用力的状态，对改善腿部曲线很有效。

　　上半身采用搏击握拳，双臂向内形成八字收紧握拳，保持这个动作逐渐向一侧压腿。施加的力度不要一次过猛，缓慢向下用力，能将一侧腿部伸直为最佳，但做不到以自己极限为标准。左右重复一次为一组，每天练习15组能增强腿部韧性、拉紧肌肉。

　　从柔韧简单的瑜伽动作演变而来的第二步，是为了促进腿部血液循环、加速脂肪代谢和塑造整体线条为特别选择的。平躺在垫子上，双手撑腰用手肘部位支撑住身体，让身体与地面呈现一定夹角，双腿并拢放松，深呼吸三个回合进行运动前的调整。

　　调整之后吸气，同时抬起并拢的双腿，抬起腿部的同时让腰腹部也向前推出。这个动作对手肘的力量和腿部力量要求比较高，初次锻炼以自己极限为最佳。保持极限状态10秒后呼气缓慢放下双腿，每天重复20次能有效锻炼腿部肌肉，加速脂肪代谢并且收紧腰腹哦。

　　最难的力量健美运动姿势也能达到最佳的瘦腿效果，从俯卧撑演变来的这个动作能快速紧致腿部，对全身的线条塑造都很有帮助。选择俯卧撑的动作，但双手弯曲用肘部支撑，脚尖踮起来同时腿部用力，这样肘部就能减少压力，随时保持身体处于水平平行状态。

　　逐渐抬起一侧腿部，抬起的时候保持腿部笔直，同样做到自己的极限坚持10秒后缓慢放下，换另一侧腿部重复运动。每天坚持双腿各抬起15次，不仅能让腿部变得纤瘦笔直，还能对手臂、腰腹部和臀部起到锻炼作用，是一举夺得的瘦身方法哦。

　　弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。

　　慢慢降低右腿至与地面成45，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。

　　平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。