哑铃健身 阳刚男人健身方法(10)哑铃操，懂一点健身的人多会想到郑多燕的减肥健身操，觉得哑铃操都只适合女生做，男人就应该是更多大器械锻炼才是。

　　男士们，不要想那么多，跟着下面哑铃操的节奏，你会发现哑铃操，也能让你更man。

　　2.充分热身：做这样的器械运动，要是没做好热身，损伤几率就会加大。后的放松也很重要，这有利于肌肉向长线条、流线.动作标准：拿着哑铃，自然不可能“乱挥乱舞”。动作虽然不难，但一定要标准，如果不到位，很可能练错了肌肉：不该练的那块拼命练，该练的反而没练到。

　　5.练习部位：哑铃操对全身各部位都有减脂塑形的效果，特别是手臂、双肩、背部，还可以拉长肌肉，让身体变得纤长。大概2个月，效果就出来了。

　　6.练习频率：如果目的是为了减去多余脂肪，建议练习时应做到每组15-25次，每组间隔则控制在1-2分钟，可以配合自己喜欢的音乐进行练习。

　　动作一：哑铃前平举站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平，放下。重复此动作2组，每组15次。

　　动作一：站立或坐着都可以，右手持哑铃，慢慢弯曲到脑后，然后拉起，左手尽量下垂。重复此动作2组，每组10次。左右轮换。