弹力带健身怎么用？有很多人都想待在家里训练，但是这时候问题来了，器械怎么选？哑铃？杠铃？万一训练的时候力竭了，不够安全怎么办？

　　弹力带除了本身会用颜色来区分不同的阻力外，它的阻力会随着它被拉长的长度的增加而变大，平时训练我们也可以通过调节弹力带被拉长的距离来控制训练重量，比起配重片式的杠铃来说，省去了移动杠铃和安装器械的时间，可以说是相当的方便。

　　因为在真实的生活中，我们的动作不是固定不变的。而弹力带的运动轨迹不固定使我们可以用弹力带训练来模仿日常生活的运动轨迹，使得训练效果更加容易被迁移。

　　传统的杠铃训练，是一种全身性最大力量的训练，参与肌群较多，薄弱的肌肉很容易就会产生疲劳，而肌肉一疲劳，动作就容易变形，增加之后训练的受伤风险。

　　我们可以用弹力带进行多肌替训练的方式进行，因此疲劳不容易累积，我们锻炼的肌肉也能够得到很快的恢复。

　　弹力带的重量，理疗弹力带的重量最轻，环形弹力带次之，管状弹力带因为有手柄等配件，所以重量会重些。但是即使是最重的管状弹力带，也不过几百克的重量，完全可以随手装进包里带走，而且不会占用太大的空间。

　　许多国内的健身初学者对弹力带可能会比较陌生，然而其实早在许多年前，一些西方健身爱好者就已经愉快的开始运用弹力带进行塑身训练了。

　　将弹力带缠绕于手掌四指1~2周，以大拇指调控，两端保持一致。一般情况下，弹力带牵拉的方向要与肌肉纤维受力运动方向平行。注意均衡锻炼，否则会导致肌肉劳损及发展不平衡。

　　弹力带也有很多不同的训练方式，那接下来，我给大家介绍几个弹力带的训练动作，让大家可以随时随地的训练起来。

　　双脚平行站立，脚尖向前，两臂自然下垂，两手紧握弹力带，弹力带环绕于双脚脚底下方，弹力带成绷紧状态，抬头微含胸，双臂伸直保持微屈，缓慢向两侧上方拉动，直至双臂伸直呈侧平举状态，然后缓慢还原至开始姿势。

　　动作完成时间1～2秒，动作还原时间2～3秒。可重复10～15次；2～3组；间歇30～60秒。

　　双脚分开站立，与肩同宽，双手垂于身体两侧，握住弹力带手柄，将另一端踩在脚下；将弹力带调整到合适的位置，双脚踩紧；手臂伸直将弹力带在身体正面向上拉起，直至大致与肩同高，做的过程中不要耸肩； 重复动作。

　　动作完成时间1～2秒，动作还原时间2～3秒。可重复10～15次；2～3组；间歇30～60秒。

　　双脚左右开立与肩同宽，双手伸直置于身体前侧，弹力带绕过立柱上方置于双手上并成绷紧状态。弹力带固定在身体前方的立柱上，拉动弹力带的同时，肘关节弯曲直至肘关节越过身体中轴线，然后缓慢还原至开始姿势。

　　动作完成时间1～2秒，动作还原时间2～3秒。可重复10～15次；2～3组；间歇30～60秒。

　　侧立于立柱侧边，双脚开立与肩同宽，右手弯曲成90度置于体侧，弹力带绕过立柱上方置于右手上并成绷紧状态。右手拉动弹力带做外旋运动，然后缓慢还原至开始姿势。

　　动作完成时间1～2秒，动作还原时间2～3秒。可重复10～15次；2～3组；间歇30～60秒。

　　双脚左右开立与肩同宽，双手伸直置于身体前侧，弹力带绕过立柱上方置于双手上并成绷紧状态。双手拉动弹力带，手臂保持伸直，直至整只手臂越过身体中轴线，然后缓慢还原至开始姿势。

　　动作完成时间1～2秒，动作还原时间2～3秒。可重复10～15次；2～3组；间歇30～60秒。

　　单膝前后跪于地上，双臂屈臂于头部两侧，拳心相对贴于双肩上方，弹力带环绕于身后脚下并成绷紧状态。固定位置弹力带固定于后方膝盖下方。身体稍前倾，两前臂缓慢向前上方拉动，直至双臂成直臂状态，然后缓慢还原至开始姿势。

　　动作完成时间1～2秒，动作还原时间2～3秒。可重复10～15次；2～3组；间歇30～60秒。

　　双臂屈臂于头部两侧，肘关节向前，弹力带绕过双手拇指间成绷紧状态，弹力带固定于双脚下方。双臂缓慢向上推起时慢慢从深蹲位变成站姿，直至双臂伸直双腿伸直，然后缓慢还原至开始姿势。

　　动作完成时间1～2秒，动作还原时间2～3秒。可重复10～15次；2～3组；间歇30～60秒。

　　弓步，双臂屈臂于头部两侧，肘关节向前，弹力带绕过双手拇指间成绷紧状态。弹力带固定于右脚下方。双臂缓慢向上推起，直至双臂伸直，然后缓慢还原至开始姿势。

　　动作完成时间1～2秒，动作还原时间2～3秒。可重复10～15次；2～3组；间歇30～60秒。

　　1.身体保持正直，双脚平行站立，双手伸直抓住弹力带置于身体前侧并成绷紧状态。弹力带固定在双手上。双手伸直拉动弹力做水平外展运动，然后缓慢还原至开始姿势。

　　动作完成时间1～2秒，动作还原时间2～3秒。可重复10～15次；2～3组；间歇30～60秒。

　　身体保持正直背对立柱站立，双脚前后开立，双手抓住绕过立柱的弹力带置于身体两侧并成绷紧状态。弹力带固定在身体后方的立柱上。双手伸直拉动弹力带做水平内收运动，然后缓慢还原至开始姿势。

　　动作完成时间1～2秒，动作还原时间2～3秒。可重复10～15次；2～3组；间歇30～60秒。

　　双脚开立与肩同宽，抬头收腹含胸，肘关节在身体两侧呈弯曲状态，弹力带绕过立柱上方置于双手上并成绷紧状态。弹力带固定在身体前方的立柱上。双手拉动弹力带直至肘关节完全伸直，然后缓慢还原至开始姿势。

　　动作完成时间1～2秒，动作还原时间2～3秒。可重复10～15次；2～3组；间歇30～60秒。

　　双脚开立与肩同宽，左手弯曲成90度，置于体侧，弹力带绕过立柱上方置于左手上并成绷紧状态。弹力带固定在身体侧方的立柱上。左手拉动弹力带做内旋运动，然后缓慢还原至开始姿势。

　　动作完成时间1～2秒，动作还原时间2～3秒。可重复10～15次；2～3组；间歇30～60秒。

　　双脚平行站立，脚尖向前，两臂自然下垂，两手紧握弹力带，拳心向上，背部挺直，收紧腹部。弹力环绕于双脚，弹力带成绷紧状态。前臂用力向上屈臂，直至前臂与上臂成最小角度，然后缓慢还原至开始姿势。

　　动作完成时间1～2秒，动作还原时间2～3秒。可重复10～15次；2～3组；间歇30～60秒。

　　仰卧于训练垫上，双腿成屈曲状，全脚掌支撑于地面。弹力带环绕于双手手腕处于髋部上方呈绷紧状态。弹力带环绕于双手手腕位置。缓慢向上挺髋至髋部充分展开状态，然后缓慢还原至开始姿势。

　　动作完成时间1～2秒，动作还原时间2～3秒。可重复10～15次；2～3组；间歇30～60秒。

　　两脚开立与肩同宽、身体保持正直，目视前方。弹力带环绕于双手手掌与双脚脚底，弹力带成绷紧状态。弹力带固定于双脚下方的位置。身体缓慢向左侧侧弯至最大程度，然后缓慢还原至开始姿势。

　　动作完成时间1～2秒，动作还原时间2～3秒。可重复10～15次；2～3组；间歇30～60秒。

　　左腿直膝站立于地面，右腿微抬起，弹力带绕过右腿踝关节上方并成绷紧状态，双臂保持直臂于身体两侧。弹力带固定于左腿脚下方。右腿缓慢向上方抬起，直至大腿与髋部成90度，然后缓慢还原至开始姿势。

　　动作完成时间1～2秒，动作还原时间2～3秒。可重复10～15次；2～3组；间歇30～60秒。

　　姿势俯身于地上，弹力带绕过右脚踝关节，双腿伸直。弹力带固定于脚后的立柱上。左腿缓慢做向前勾拉动作，直至小腿与大腿呈90度，然后缓慢还原至开始姿势。

　　动作完成时间1～2秒，动作还原时间2～3秒。可重复10～15次；2～3组；间歇30～60秒。