健身健美弹簧棒健身车实际上是一辆固定式自行车，只是装置不同，用途也就不同。健身车由固定支架、车轮、脚蹬、车把及座垫组成(图123)。健身车把上还装有一个阻力调节器，可以用来调节车轮的阻力，使锻炼者在练习时随时对速度进行调锻炼者的心率和呼频情况等，使锻炼者随时了解自己的身体负荷情况。同时，电视荧屏在汁算机控制下还会不断变换风景画面；使锻炼者仿佛骑车行驶在公路上，在大自然中遨游，不感到枯燥乏味。

　　动作做法：两脚自然开立，双手正握弹簧棒两端于腹前，拳眼相对，两肘微屈。然后两臂用力弯曲弹簧棒。弹簧棒中间弯曲部分指向前方(图118)，连续做。这个练习对发展三角肌、肱桡肌及上肢肌群有很好效果。练习时每组可以

　　动作做法：两脚自然开立，双手反握住弹簧棒两端置于体后，拳眼向外，两肘屈。然后两手臂用力向内弯曲弹簧棒。弹簧棒中间的弯曲部分向后(图121)，连续做。这个练习主要发展手臂肌群力量及三角肌力量。练习时每组可以做10次左右，做4～6组。以后逐渐增至每组20次左右。

　　动作做法：两脚自然开立，两手正握弹簧棒两端，拳眼相对，两臂上举置弹簧棒于颈后。然后两臂用力弯曲弹簧棒。弹簧棒中间的弯曲部分朝后(图120)，连续做。这个练习主要发展手臂肌群的力量。练习时每组可以做10次，做4～6组。以后逐渐增至每组20次左右。

　　动作做法：两脚自然开立，双手正握住弹簧棒两端，拳眼相对，两臂屈，上臂呈侧乎举，置弹簧棒于胸前。然后两手臂用力弯曲弹簧棒，弹簧棒中间时弯曲部分向上与头顶齐平(图122)，连续做。这个练习主要发展手臂肌群的力量及三角肌力量。练习时每组可以做10次左右，做4～6组。以后逐渐增至每组20次左右。注意事项：两手臂用力弯曲弹簧棒时。两大臂应始终保持侧平举姿势，上体保持挺胸、直背姿势。

　　利用健身车进行健身锻炼，可以有效地改善的呼吸系统功能和提高心血管系统的机能。同时，还可以防治冠心病、糖尿病和肥胖症，以及增强下肢肌群的力量。

　　百度文库健身车的运动量安排，表观于每次锻炼的时间和每周锻炼的次数。在锻炼计划中，每次锻炼的时间要因人而宜，一次为10～20分钟，健身车的阻力要逐渐增加，循序渐进。每锻炼次数最好为五次，老年人可以隔天进行一次。

　　做10次左右，做4～6组。以后逐渐增至每组20次左右。注意事项：弯曲弹簧棒时，应从腕、前臂，上臂依次用力。练习时身体应始终保持正直姿势。

　　动作做法：两脚自然开立，双臂弯曲，两手反握弹簧棒两端，拳心向上，置弹簧棒于胸前。然后两手用力向内靠拢，拳眼向上，两肘向上抬起，将弹簧棒弯曲。弹簧棒中间的弯曲部分朝下(图119)，连续做。这个练习主要发展上肢肌群，特别是肱桡肌、腕肌群的力量。练习时每组可以做10次左右，做4～6组。以后逐渐增至每组20次左右。

　　应该注意的是，在居室内进行健身车锻炼时，要时时注意室内空气的流通，要在新鲜的空气中进行锻炼，这样效果才好。

　　步行机也是一种固定式健身器械，它由框架，转轮及履带组成(图124)。练习可以在步行机上进行走或跑的锻炼。步行机的健身锻炼方法和作用类似健身车，在此不重复介绍。

　　腰部旋转器是由底盘、高低扶手和站式转盘及座式转盘组成(图125)，它较适用于中老年人进行锻炼，特别是它对女子形体美的锻炼能起到良好的辅助作用。如作为康复器械使用，通过腰部旋转器的锻炼，可以增强腹斜肌的力量，减少腰部脂肪。

　　弹簧棒又称弹力棒，它是80年代在我国出现的一种健身器材。弹簧棒长75厘米，呈圆棒形状，由于棒的中间部分有25厘米长的强力弹簧，所以它可以借外力弯曲，是锻炼上肢肌力的一种很好的健身器械。下面介绍弹簧棒的几种健身方法。

　　动作做法：两脚自然开立，双手正握棒的两端，拳眼相对，两臂上举伸直。然后两肘微屈，两臂用力向前将弹簧棒在头上弯曲(图117)。弹簧棒的弯曲部位向头后方。这个练习主要发展臂部肌群力量。练习时每组可以做10次左右，做4～6组。以后逐渐增至每组20次左右。