健身房里私教小工具详解系列让你了解它们功能和训练之振颤棒如果你找一个有趣的新工具加入到你在家中或健身房的训练中，振颤棒也许是个不错的选择，它对你的核心和身体姿态都有好处。

　　大约30年前，一位教授进行了一项研究，他的研究结果显示，只要花很少的时间和精力，它就能对支撑脊柱的肌肉力量产生非常积极的影响。

　　德国的物理治疗师和运动科学家于2001年开发了Flexi Bar也就是振颤棒，以生产一种易于使用的振动工具，以达到这样的训练效果。

　　振颤棒看起来像一根长长的不同颜色的棍子，当你带着它出现在健身房里时，很多人认为你是练武术的!然而，很多健美运动员，橄榄球运动员，铁人三项运动员，母亲，残疾人和儿童使用它，所以振颤棒真的是多才多艺，对每个人都有效。

　　这里有三个主要不同振颤棒——红色的标准振颤棒，黑色的振颤棒和一个小的绿色振颤棒，适合儿童和老年人，残疾人，以及从手术恢复中的人。现在也有了很多别的颜色出现。

　　要使用振颤棒，你要用一种轻而有力的握法握住振颤棒，然后移动它，产生一种振动力，这种振动力作用于肌肉和神经系统。有些人拿起棒子就能很容易地得到振动，有些人则需要更多的时间。诀窍是不要去想它，也不要去看振颤棒，因为这似乎会阻止它移动!

　　让它动起来也与健康水平没有关系，通常不那么强壮的人更容易动起来。最初你会感觉到前臂和肩膀的运动，但一旦你确定了这个动作，你会在几周内开始感觉到所有的好处。

　　你可以在家里单独使用这个振颤棒做一个简短的锻炼，或者在核心锻炼和伸展运动之间使用。它也可以用于力量训练两组训练之间，增加肌肉的补充，作为循环的一部分，以不同的方式疲劳肌肉。或在两组冲刺跑之间，以提高反应时间。

　　振颤棒摇动时，据称与你的身体振动的频率相同。由此产生的振幅上升会产生一种去稳定力，从而导致你的核心肌肉和稳定器被激活，以平衡力量。

　　振颤棒锻炼的好处包括增加关节稳定剂和核心肌肉的力量。这进而改善关节健康和脊柱的完整性，从而改善你的姿态，提高你的运动质量和防止受伤。

　　良好的营养和振颤棒锻炼携手并进。任何健身计划都要有一个合理的营养计划来补充和加强。均衡的饮食能让你最大限度地发挥锻炼的益处，并能更快地从压力和紧张中恢复过来。一个健康的营养计划和振颤棒锻炼相结合，将使你实现你的健身目标。

　　振颤棒训练不同于其他的，因为他们利用振动作为阻力而不是负荷(重量)或重力。它适用于刚开始健身计划的超重人群，因为他们有移动问题。然而，随着他们的健康水平的提高，他们必须选择更困难的运动。

　　一个典型的振颤棒训练是什么样的?一个基本方式是你可以站在不同的位置使用振颤棒。更进步可以用它来做常见的训练动作，如弓步、深蹲等几乎常见自重训练中都可以同时使用它。

　　使用弹性杆时的注意事项:弹性杆练习并不普遍使用，患有关节炎、背痛或受伤等急性疾病的人可能需要谨慎使用。

　　今天健身房里私教小工具系例全部结束，要是小伙伴们还有哪些想了解的健身工具都可以留言给我，我会选择大家关注较多的健身工具，单位写文章说明。谢谢关注。