入门级别使用哑铃健身教程固定哑铃是最方便拿来训练的，你只需要挑一组对的重量就可以即刻开练，也可以快速地更换另外一组重量。然而如过要用这种哑铃训练的话，要有非常多组哑铃，所以，这种哑铃一般在健身房出现，能让你更快地更换自己想要的哑铃重量。

　　有别于固定式哑铃，可调式哑铃有3个主要构造，包括哑铃把、重量片以及重量锁。可以根据你的需求，自行调整更换重量。它最大的优点在于不会占用你太多的地方，而且能够随时更换重量。当然还有下面这种更高大上的可调式哑铃，能让你相当快地更换重量。

　　有些人在用杠铃训练的时候，会感到肩膀或是手肘的不适，而使用哑铃可以自由调整手臂的角度，有效保护肩关节，更适合关节活动度有限、以及关节有伤病的人使用。

　　哑铃相比杠铃，能提供给训练者更自由的角度，丰富的角度不但可以训练得更加全面、多角度刺激目标肌群，对关节有伤的训练者也更加友好。

　　如果你没有足够的空间可以摆放大型器材，也不想专门去健身房训练，哑铃可以让你在家也能高效训练。

　　如果你有单侧力量不平衡的问题，哑铃训练可以帮你解决，通过单侧训练，让较弱的那方慢慢地跟上较强的一方。

　　首先，如果怕占地方只打算买一对哑铃，最推荐购买可调节式的。重量方面，男生购买2kg-20kg（至少），女生购买1kg-10kg（至少）。

　　我们身体不同关节的稳定性是不同的，关节的稳定性越高，越不容易受伤。手腕可以朝前后左右4个方向自由活动，分别是前屈、后伸、内收、外展，并且通过这些活动功能让手腕自由回旋，可见腕关节是非常灵活的。灵活的关节，稳定性差，容易受伤。曾经见过很多初学者，在用哑铃锻炼的时候，会做成下面这个样子

　　手臂、肩关节等小肌群，或单关节动作，使用的重量都相对较小，因为肌群力量就小，而且没有其他肌肉来帮助发力。比如二头肌弯举、臂屈伸等。