哑铃锻炼方法图解腿为止。双臂向下垂，将哑铃保持在小腿和平凳之间。双手伸直，双肘接近锁定。以半圆的轨迹将哑铃抬高至手臂与地面平行，与

　　将杠铃置于身后而不是大腿前面，这样会迫使你在整个耸肩过程中都向后拉动肩脱预胛骨，因此可更多地锻炼斜方肌中部(尽管大部分压力仍在斜方肌上部)。

　　正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌心向前，伸直在头顶上降李块雷松声方；左手托于左侧腰间。右上臂紧贴右侧耳旁，不准移动；持铃以半园管约势视血何尔吸矿弧落下至左肩上方，持铃环带场故程下落越低越好。然后，以右臂肱三头肌的收缩力，持铃向上举起还原；重复做常，左、右手交替做时，要完成省法陈文述点容笔同样次数。

　　双脚分开同肩宽站立，双手各握住一只哑铃置于大腿前侧。从你的腰部弯曲，在你朝地板降低杠铃时，要保持你的双膝伸直；重量应该保持在你双腿前方大约10厘米处。稍作暂停，然后伸展你的躯干返回至初始的站立位置。