初学哑铃必须知道的5个动作燃爆肌肉一个哑铃足矣在健身时，很多人都会把在跑步机上跑步当做健身，其实光做有氧运动时不行的，很多人在健身中都忽略了哑铃的存在，其实光靠哑铃我们就能做到很多健身动作了，而且哑铃小巧，即使是放在家中也不会太占空间。今天我们就来看看用哑铃练习的5个健身动作。

　　上身向下弯，膝盖稍微弯曲，臀部抬起，背部挺直。把小哑铃放在身体两边拿起放下。注意，每次你拿起它，在腰部以直角举起你的手臂，在腰部一秒钟后放下它。在这个过程中，保持身体稳定。深吸一口气，当你拿起和放下的时候呼气。每组做10到15次。

　　上身向下弯曲，腿和膝盖不应该比脚尖稍微弯曲。每只手拿着一个重量相等的小哑铃。身体两侧上下起伏，就像一只展开翅膀的大鹏。时刻注意保持肘部轻微弯曲。保持背部挺直，不要耸耸肩。举起时吸气，放下时呼气。每组做10到15次。

　　站立时双腿和膝盖稍微弯曲，注意膝盖不要超过脚尖，双手握着一对同样重量的小哑铃，保持手掌向上开始动作，每次抬到时，放下靠近大腿直到。保持呼吸均匀。举起时吸气，放下时呼气。腹部收紧，咬紧牙齿，每组15至20次。

　　同样地，双腿微微弯曲站立，双手握着一对小哑铃。双手上下摆动，就像鸟儿挥动翅膀一样。注意每次举升幅度都不太大，双手可以举到腰部，放下时可以靠近大腿。同样地，每组在举起时吸气，下降时呼气，收腹时收腹15至20次。

　　上身弯腰，膝盖微微弯曲，两只手臂两侧伸展，每只手拿一个小哑铃，以肘为尖，两只小手臂做举起向下的动作。注意保持背部挺直，不要摇晃双腿，深呼吸，吸气时呼气，举起时放低。每组做10到15次。

　　所有这些都是简单的哑铃动作，只要你家里有一个小哑铃就可以做。我希望你能成为一个即使在家里也不想成为胖子的人！