动作教学｜哑铃力量训练图文教学哑铃是永不过时的健身器械，热衷健身的人，谁家里没几个哑铃呢。在当前这种特殊的疫情时期，作为自由器械的哑铃，更是居家健身的不二之选。

　　学习正确的、有针对性的哑铃健身动作，可以帮助你锻炼不同部位的肌肉。想要肌肉线条更突出吗？想要达到显著的健身效果吗？今天教大家9个练习躯干和上肢肌肉群的哑铃动作，在家锻炼，也能效果显著哦

　　坐在地上，膝盖弯曲，双脚平放。手臂伸直，双手握住一只轻哑铃置于胸前。上身后倾，使躯干与地面呈 45 度角。先向左转体，尽可能达到最大幅度后停留片刻，然后反方向再向右转体，达到最大幅度后停留片刻。

　　双手握住一只轻哑铃，双臂伸至一侧肩部的上方。利用核心肌群，将哑铃以弧线路径，经身体前方做“伐木”运动。

　　开始做俯卧撑，在撑起身体时，保持下背部平直和腹部收紧，一只手臂的肘部上抬高于躯干，以这种方式将哑铃“划”上来。在此过程中，用另一只手臂支撑身体重量。

　　开始做俯卧撑，在撑起身体时，转体使右手臂及右手所持哑铃举到肩膀上方，使整个身体呈一个“T”字。

　　把哑铃提至躯干两侧后停下，再慢慢放下。使用正握（手掌朝自己）将突出肩胛骨的收缩（收拢肩胛骨）运动，同时增加菱形肌、中斜方肌和肩后部肌肉在该运动中的参与度。