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分类>>哑铃锻炼方法 哑铃怎么玩(12)
2024-03-04 03:03:29
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返回列表哑铃锻炼方法 哑铃怎么玩(12)双脚平踏于地板，仰卧在平凳上，整个后背紧贴凳面，双手各握一个哑铃，上举至胸肌上方，掌心朝前，两哑铃几乎接触，肘关节微曲。
肘关节向两侧弯曲，吸气将双臂呈弧线降至肘关节与肩部齐平，稍停，然后呼气用力将哑铃按原路线推起至准备姿势;重复动作。
肘关节下放太低(明显低于肩部)易造成肩关节损伤;腰部弓起;易将过多的压力施加于腰椎，造成腰椎损伤。
一侧手掌和膝关节支撑于平板上，背部挺直，收紧腹部，躯干几乎于地面水平，另一侧手握哑铃垂于体侧，腿伸直支撑地面，保持身体稳定。
先吸气，然后右侧肘关节贴着身体向后上方移动，但不要超过躯干，同时呼气;下放时尽量把背部伸展开，同时吸气，重复动作，换侧进行。
先吸气，然后将躯干缓慢地向上卷起至上背部离开垫面，注意腰部不能离开垫面，同时呼气，稍停，再缓慢返回到准备姿势，但是头不碰到垫子;同时吸气。
