美籍华裔健身网红甜美长相魔鬼身材她最爱的臀腿训练分享给你在经济迅速发展的今天，人们的精神生活越来越饱满，所以对健康的追求也就越来越重视，在如今越来越多的人会选择去健身，尤其是每天面对电脑的上班族，亚健康的问题困扰着越来越多的人，所以健身行业也慢慢地发展起来。有很多健身博主在平时就是靓丽的风景线，他们的身材在日常生活中吸引着许多人的实现，也会通过网络分享自己的健身教程，今天给大家分享一个长相甜美的博主Chloe Ting。

　　Chloe是来自美国洛杉矶的华裔，她的笑容非常甜美，而且也是标准的亚裔长相。她的身材也是非常吸引人的，光是标准的饱满蜜桃臀就让许多人羡慕不已，像她这样立体有饱满的臀部一看就是非常难练的，同时她的腰也是细到不行，穿着裙子几乎腰码都是大了一圈，都靠臀来撑着，这样的比例也是让人眼红。

　　Chloe主要在油管上分享自己的健身教程，而且她的动作很多都是居家可练习的动作，而且动作的细节都会讲解得很清楚，非常适合初学者学习，因此也受到许多网友的欢迎。而且她的视频秃子非常清晰，让人很享受，再加上她的身材比例非常好，这就是能让网友对她信赖的最大原因。

　　像Chloe这样的健身网红有很多，他们热爱健身，所以想把自己的经验分享给更多的人，还让很多请不起私教的人也能通过视频跟练，简直是造福人类的存在。

　　越来越多的人关注到自己的外形，追求更完美的自己，今天就给大家带来一套练成蜜桃臀的上臀训练，针对我们的上臀进行主要训练，帮助我们来提臀瘦腿。

　　首先我们需要找到适合自己的重量，新手的线kg开始练习，再慢慢地向上去增加重量。我们保持在站姿，两手分别拿好一直哑铃，然后吸气，微微地屈髋和屈膝，把我们的身体稍微地向前倾，我们手中的哑铃贴着我们前腿自然下放就好了。注意我们腹部要保持收紧，然后慢慢地下放到大约脚踝的位置；吐气，用我们的脚后跟来发力带动我们的大腿后侧去向上用力进行起身，注意我们的膝盖不要向后推或者向前倾，臀部应该是始终保持收紧的。

　　相对于双腿上蹬，单腿上蹬会更容易一些，也更适合刚开始练习的新手。首先我们要调整好适合自己的高度，然后把椅子调升一格。让我们的腹部贴在凳子上，注意我们的脚后跟要紧贴着杠杆。吸气，把我们的腹部贴紧了，用我们的双手支撑住凳子；吐气，让我们的脚后跟紧贴住杠杆，把我们的臀部收紧了，然后用力地向上蹬到极限，停留大概1-2秒，在下一次吸气缓慢地下落再重复。练习完一侧腿之后再换侧练习，也是一样的发力，注意去感受目标肌肉的收缩。

　　我们选择一个凳子或者是箱子，高度最好是把我们的膝盖略微低一拳的高度，把一只脚放松，把脚背放在凳子上，然后让我们站立的一侧脚的重心放在脚跟上。

　　吸气，让我们慢慢地屈膝向下，然后把臀部向下坐，注意我们下蹲之后膝盖不要超过脚尖；吐气，用我们的脚跟来发力去用力把上身蹬起，全程要保持腹部的收紧，一侧腿练习结束后再换侧练习。