哑铃练胸肌正确姿势应该如何训练哑铃，对于现代社会的人们来说应该是不陌生的，无论是男生还是女生都有使用哑铃健身，尤其是练胸肌和臂力这方面。下面，整理了一些有关哑铃正确练胸肌的方法，希望能够给大家带来有用的信息。

　　顾名思义，因为使用其训练的时候是没有声音的，故取名为哑铃。其是举重与健身练习的一种辅助器材。，比杠铃小很多。轻哑铃的重量一般有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等等；重哑铃的重量一般有10、15、30千克等等。因此，深受许多健身爱好者的喜欢。

　　开始的姿势：双手紧握住两个哑铃，采用仰卧的姿势躺在已经调好的（角度控制在15-30度之间）下斜哑铃凳上。头部与背部需要紧紧地靠着长凳，头应该低于上身，后背维持挺直的动作，把双脚卡在长凳的一端上固定。持哑铃放置在胸大肌的下部外侧，曲肘，注意哑铃的铃头要相对。

　　动作的要领：集中注意力在胸肌上，保持胸肌的发力。慢慢地将哑铃推举起来，然后稍微停留一会儿，进行顶峰的收缩；接着将哑铃缓慢地放到最下面的肋骨两侧，下落时间需要超过一至两秒。下降到差不多相对于乳头的位置，使的肌肉得到充分的伸展，务必要保持的紧张性。

　　6、整个手臂都需要维持一个动作，不可以轻易变动，在放下哑铃的时候，上臂与上身是呈直角的，知道与地面平行，肘部要下移到上身的外侧，否则难以达到锻炼胸肌的效果。

　　开始的姿势：双手握住一对哑铃，然后做俯卧撑的姿势；手臂需要维持微微弯曲的动作，双手握住哑铃慢慢想身体两侧滑动，以此来达到降低身体的高度；以上全部作为一组动作，如此反复训练便可。