如果想要紧实臀部，应该站立，然后把自己两只脚并拢，两只手分别拿一个哑铃放在身体两边，闭上眼睛深呼吸，感觉身体里面有空气流动，情绪平静下来，睁开眼睛以后收腹挺胸，弯曲自己膝盖，同时需要吸气，身体直立，臀部不要往后翘，然后呼气同时回到原来的姿势，这个动作需要重复做20次左右。

　　如果想要锻炼，大家就应该保持站立姿势，手拿哑铃放在身体两边，左腿从前方绕过右腿之上，左脚背勾住右小腿，如果觉得自己平衡能力差，可以稍稍点地，慢慢吸气，抬起手臂，弯曲肘部，需要呈90度角，肩膀和肘部在同一个直线上面挺胸收腹，眼睛看向前方，呼吸的`同时收拢自己双臂，左小臂从手肘开始和右小臂紧贴在一起，吸气然后打开两个手臂，回到原来位置。

　　想要减少肚子赘肉，大家就可以坐在地面上，弯曲自己膝盖，把一个哑铃放在两个脚中间，另一个哑铃用双手放在胸前，两个脚把哑铃举起，然后抬起双脚一直到和地面平行，眼睛看向前方吸气，腹部用力，上半身慢慢向后倾斜，一直到和地面呈现45度角，然后呼气，腹部用力，回到原来动作，下半身始终都不能动，这个动作需要重复做6到8次。

　　上面给大家介绍的就是女子哑铃健身方法，现在大家应该也知道了吧，上面的这些姿势都特别适合女性朋友来做，难度不大，哑铃这种东西小巧，对于女性朋友来说可以轻而易举拿起来，如果想要用哑铃健身，就可以按照上面的动作训练，让自己的身材变得越来越好。