40岁以上女性在家哑铃全身运动热身-力量训练-拉伸年轻抗衰老40岁以上的女性身体逐渐开始失去肌肉质量，肌肉的丢失会导致代谢减慢、皮质醇和胰岛素水平也在上升，这两种激素的含量高会明显促进脂肪（主要是内脏脂肪）的积累。随着年龄的增长，甲状腺功能也会受到干扰，结果，它会产生过多或过多的激素，从而导致体重增加，耐热或耐冷性，疲劳和消化问题。一个发表在JAMA Network Open杂志上的研究，研究数据表明，在40岁以后增加身体活动会减少癌症，心血管疾病和降低死亡率，身体会和青春期一样充满活力。

　　虽然锻炼身体对于保持自己的身体健康是非常必要的，但是对于一个40岁月以上的女人来说，在工作和抚养孩子的同时很难锻炼身体，所以很难有非常多的时间去健身房锻炼，这就是为什么很多40岁以上的女性一直在找方便有效的、不受时间和地点限制的锻炼方式。

　　今天猫老师健身分享一套在家使用哑铃进行的全身训练，并且这套训练考虑到了40岁以上女性的身体状况（比如上了年龄的女性膝盖或多或少有损伤或功能性障碍），采用较为轻度和温和的方式进行。