11个弹力带动作练遍全身弹力带有几个特色：几乎无重量与体积困扰，方便好携带；不受地心引力影响，运动方向多元；有磅数区别，可以针对大小肌群分别做训练。此外，弹力带训练的安全性高、使用年龄不限，可用在复健、伸展、提供给年长者做运动。

　　对过去没有运动经验的人来说，先用弹力带增加运动量是不错的入门方法；至于有经验者则可透过弹力带训练小肌群，减少代偿、肌肉失衡等现象。

　　在开始介绍如何用弹力带进行全身性训练前，建议大家先用脚踩着一端，一手用力拉扯弹力带，质量较差的弹力带可能会因此断掉，所以检查手续不可少。再来是看弹力带长度，最好能在你手上捆2-3圈，确保运动不失手，长度还够使用。

　　训练前请做足暖身，登阶、跳绳、跑步都可以，目的是提高身体温度，避免肌肉太僵硬，不利于运动进行。切记使用弹力带时，由于张力一直存在且运动方向易偏移，除了专注控制外，还要放慢每个动作的速度，避免弹力带大力弹回。

　　前面有提到弹力带还能辅助小肌群训练，尤其是「旋转肌群」。可以强化肩关节的稳定性，让肩膀更强壮，减少相关伤害产生。

　　原则上弹力带训练没有年龄门坎，如果家中有年长者想要运动，可以借用弹力带的轻阻力入门，提高运动的意愿并慢慢增加运动量。外面刮风下雨，也能在家随手进行弹力带训练。甚至出门、出国、出差，带上一组弹力带可减少「没有运动会不安」的焦躁。

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