在家健身无压力27个哑铃训练动图与详解虐爆全身练出好身材或许，你会对健身一会无知，但是对于哑铃并不会陌生，因为它非常常见。或许，你有着良好的健身习惯，但不一定会去健身房，因为一对哑铃可能就会满足你的需求。你的健身目的或许是塑形还是增肌，只要选择不同重量的哑铃同样会达到你的训练目的。

　　好吧，换个角度来说，使用哑铃不管是为了塑形还是为了增肌，那么使用它的训练动作多数都为是力量训练。而力量训练又会给身体带来众多的好处，不管是在健康方面，还是在体型的塑造与保持方面。而要进行力量训练并不是一定要去健身房，如果你有一对哑铃在家进行即可。

　　或许，对于力量训练的好处和哑铃的优势你都知道，并且也想去进行训练，却对如何进行哑铃训练并不了解，那么，以下27个哑铃训练动作是否会对你有所帮助呢？

　　每次训练2-3个肌群，如果是以增肌为目的，那么每个动作8-12次，选择大重量，这时你需要的应该是整套的哑铃组合来不断地挑战自己；如果是以塑形为目的，那么每个动作12-20次，选择小重量1.5KG左右即可。

　　对于同一个肌群不要每天都锻炼，肌肉同自己的身材一样是需要休息的，并且它是在休息中才生长的，所以训练重要，休息同样重要。

　　动作过程中，注意安全，哑铃虽小，却同样会有一定的危险性，所以动作过程中要注意力集中。另外在实际训练过程中，需要避开自己有伤痛的部位，不要勉强而对身体造成更大的伤害。