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哑铃健身计一周表doc哑铃健身计划一周表周一训练: 热身1组*15个 练习3组*8-12个 仰卧哑铃上斜卧推 练习3组*8-12个练习4组*10-12个 练习3组*10-12个练习3组*10-12个 练习4组*15-20个热身1组*15个 练习3组*10-12个 练习3组*10-12个 练习3组*12个 练习3组*10-12个 练习4组*15-20个练习4组*12个 练习3组*10-12个 练习3组*12个 练习3组*12个 练习3
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