哑铃健身基本动作

　哑铃健身基本动作哑铃卧推A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处...

哑铃专业锻炼教程

　哑铃专业锻炼教程三、下斜哑铃卧推锻炼方法 下仰卧在哑铃凳。 腰部要微微上挺，双腿固牢。 慢慢放下，时间超过1秒到2秒。 相对于向下乳房乳头位置。　　把哑铃凳调节成斜板，双手抓牢哑铃， 并靠在上面。 肘部保持一点弯曲。 ...

全部哑铃训练动作指南doc

　全部哑铃训练动作指南doc按在头右侧的手用力把头向左侧推压,而颈部则用力顶住,不让轻易压倒,但逐渐被压倒。然后,颈部用力把头向上向右抬起,而右手则用力压住头部,不让其轻易抬起,但逐渐完全竖直。如此反复多次,直到颈部感到...

哑铃锻炼方法[哑铃锻炼全套方法]

　哑铃锻炼方法[哑铃锻炼全套方法]坐姿立姿均可，两脚并拢踏于地面，躯干保持挺直，两手各握一哑铃悬于体侧，掌心向前。保持上臂不动，弯曲左侧肘关节，将哑铃举至肩部高度，同时掌心外旋，使肱二头肌顶峰收缩。然后慢慢还原至初始位置...

哑铃实用教程：从小白到高手（一）

　哑铃实用教程：从小白到高手（一）不论是在商业健身房，还是家庭训练器械中，哑铃都是最知名、流传最为广泛的健身器械。哑铃二头弯举应该是很多人的健身启蒙动作，但大多数人对哑铃的了解也仅限于二头弯举，更糟糕的是至少80%的人哑...

哑铃锻炼方法

　哑铃锻炼方法哑铃锻炼的方法还是有很多种的，分别有双手交替、肩部锻炼以及仰卧锻炼，都比较简单，可以根据自身的情况进行选择，能有效的锻炼手部以及肩部、的力量。　　两手各握一只哑铃，然后保持手臂处下垂，上臂保持不动，这样靠小...